Как распознать преддиабет?

А вы знаете, что очень большой процент взрослого населения и не подозревает, что находится в состоянии преддиабета. 

Преддиабет – это предрасположенность к сахарному диабету. 

Преддиабет обычно длится около 2-3 лет и затем постепенно развивается опасное заболевание сахарный диабет. Если вовремя выявить эту предрасположенность к заболеванию и принять меры, то можно избежать и самой болезни. 

Причины возникновения преддиабета

Основными причинами преддиабета являются генетическая предрасположенность и, конечно же, образ жизни:

• гиподинамия
• не здоровое питание
• интоксикация организма, особенно курение и злоупотребление алкоголем

Как можно понять, что у вас преддиабет. Перед тем как медики поставят диагноз преддиабет, обычно они назначают сдать анализ крови на содержание сахара, тест на толерантность к глюкозе, анализ на HbА1c – гликированный гемоглобин.

• Норма анализа крови на сахар: 3,5 – 5,5мм/л
• Если показатели анализа крови на сахар находятся в промежутке 5,5 – 6,9мм/л, то можно говорить о преддиабете.
• При цифрах более 6,9мм/л и в сочетании с другими симптомами, которые продолжаются достаточно продолжительное время, обычно ставится диагноз сахарный диабет.

Преддиабет развивается постепенно и незаметно, а главное фактически без симптомов. Человек зачастую и не подозревает, что находится в пограничном состоянии между болезнью и здоровьем. Можно сказать, что это некое предупреждение человеку, что пора изменить свой обычный образ жизни.

Признаки начала развития сахарного диабета

◊ Чувство усталости, возникающее сразу же после очередного приема пищи. Возникает желание прилечь.

• Вызывают простые углеводы: сахар, белая мука, сладкие напитки
• Нужно использовать сложные углеводы: цельные зерна, овощи и фрукты (не соки!)
• Полезно: после еды умеренное движение, например, помойте посуду

◊ Постоянная жажда. Человек за сутки может выпить больше 3 литров воды

• Вызывают быстрые углеводы: шоколад, конфеты, чипсы, соления, фаст-фуды, которые дают всплеск энергии на короткое время, а затем уровень сахара крови резко снижается и организму нужна новая порция углеводов
• Нужно использовать медленные углеводы: орехи, бананы, твердые овощи, например морковь.

◊ Заметное увеличение веса

• Это один из показателей, что человек находится в состоянии преддиабета, даже если он и не чувствует усталости после еды и жажды.
• Особенно нужно быть к себе внимательным тем, кто при снижении количества еды и её калорийности не наблюдает снижения веса. В этом случае происходит накопление углеводов в виде запасов жира. Поэтому нельзя резко сбрасывать лишние килограммы. Только постепенное снижение веса за счет сбалансированной диеты (лучше, если она будет составлена диетологом с учетом ваших физиологических особенностей) и постепенного увеличения физической активности.

◊ Тело напоминает форму яблока

• Увеличение объема талии и живота связано с образованием, так называемого, висцерального жира. Обычно, такие люди склонны к сосудистыми заболеваниям и увеличению уровня холестерина: болезням сердца, гипертонии, нарушениям мозгового кровообращения. 
• В этом случае большую роль играет развитие мышечной системы, которая способна вырабатывать ферменты, усваивающие лишнюю для организма глюкозу. Поэтому гиподинамия – это самый опасный враг в развитии не только сосудистых заболеваний, но и возникновения сахарного диабета. Конечно же, при этом не нужно забывать и об адекватном питании.

◊ Высокое артериальное давление

• Если оно возникает в комплексе остальных признаков преддиабета: вялостью после еды, жаждой, увеличением веса и изменением объемов талии, а также, если анализ крови на холестерин и триглицериды не в норме. То в результате сгущения крови и её повышенной свертываемости, она плохо снабжает все органы необходимыми веществами, в том числе и глюкозой. Отсюда ухудшение самочувствия. 
• Как и в предыдущих случаях, здоровый образ жизни: правильное питание, нормализация веса, физическая активность способны не допустить перехода преддиабета в грозную болезнь: сахарный диабет и, наоборот, поможет выйти из этого пограничного состояния.

К сведению:

• Недавно, в средствах массовой информации проскользнула такая новость, что поставить диагноз сахарный диабет могут стоматологи. Им достаточно провести визуальный осмотр ротовой полости. Если у пациента есть отсутствующие зубы и образовались зубодесневые карманы, то существует большая вероятность того, что он болен сахарным диабетом.

Профилактика сахарного диабета

Что делать если у вас обнаружили преддиабет

1.Постепенно увеличивайте физическую активность. 
Физическая активность снижает уровень сахара в крови.

•    Начиная с обычных движений: растяжки во время рекламы по телевизору, подъем и спуск по лестнице в подъезде, даже обычная уборка по дому, которую каждый день вы делаете чуть дольше, чем вчера. Это поможет прийти к регулярным зарядкам, ходьбе, а, возможно, и к занятиям спортом. Доведите занятия физкультурой до 30 минут в день – это самый оптимальный вариант профилактики болезней. 
•  Если не получается заниматься регулярно, то приобретите шагомер и двигайтесь. 3000 шагов в день – вот норма для предотвращения заболевания.

2.   Снижайте лишний вес. 

•  Не нужно экстремально худеть, нужно просто нормализовать свой вес. Обычно снижение веса всего на 5 -7 кг приносит очень хорошие результаты.

3.   Контролируйте показания анализа крови на сахар. 

•      Сдавайте анализ на содержание сахара в крови минимум каждые полгода. Хорошо если вы будете наблюдаться у специалиста, который вовремя подскажет, как лучше себя вести при вашем состоянии.

4.   Правильное рациональное питание. 

•   Больший процент в вашей порции пищи должны составлять некрахмалистые овощи: морковь, шпинат, зеленая фасоль. 
•          Клетчатка: отруби, хлеб цельнозерновой.
•      Откажитесь от продуктов высококалорийных с большим содержанием сахара, жирного молока, йогуртов, сыров. Жирные, копченные, соленые блюда должны уйти из вашего рациона. Десерты заменяйте фруктами, иногда сухофруктами и орехами. 

5.   Поддержка единомышленников. 

•     Хорошо, если вести такой образ жизни вы будете не одни. Трудно продержаться в семье, которая питается и живет так, как привыкла. Поэтому ищите поддержки на форумах единомышленников в интернете или, возможно, кто-то из друзей вместе с вами будет вести такой же образ жизни.
•       Обсуждение своих достижений и промахов, дружеская поддержка – все это очень нужно, особенно, в самом начале. 

6.   Полноценный сон. 

•   Недосыпание – враг для здоровья. Это не только испорченное настроение. Из-за плохого сна нарушаются все процессы в организме. А главное вырабатывается гормон стресса, из-за которого человек не может сбросить лишние килограммы, а наоборот накапливает жир, за счет того, что инсулин накапливается, а не расходуется. 
•    Приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время. Разработайте ритуалы отхода ко сну: вечерний прием молока с медом или травяного чая с мятой, расслабляющая ванна, книга для засыпания. И уберите из спальни телевизор и компьютер. 

7.   Эмоциональное состояние. 

•       Все, что происходит с нами, нас учит. Поэтому ни кого не обвиняйте и не судите, и себя в том числе. Если даже не все сразу получается в оздоровлении, начинайте сначала. Не останавливайтесь, не опускайте руки. Главное извлекайте уроки и действуйте.

Преддиабет – это первое, но очень серьезное предупреждение нашего организма. Если ничего не предпринимать, то болезни сахарный диабет не избежать. 

@М.Антонова