Это стоит знать каждому]
Всего одна ночь без сна начинает ухудшать координацию движений и фокус внимания, вызывает состояние, сравнимое с опьянением.
Ваши навыки решения проблем сокращаются с каждой бессонной ночью.
В долгосрочной перспективе плохой сон может способствовать целому ряду хронических проблем со здоровьем, от ожирения и диабета до иммунных проблем и повышенного риска развития рака.
Кроме того, он повышает риск несчастных случаев и профессиональных ошибок.
Хороший сон также важен для поддержания эмоционального баланса. Усталость компрометирует способность вашего мозга регулировать эмоции, делая вас более склонными к раздражительности, беспокойству и необоснованным эмоциональным всплескам.
После 48 часов без сна потребление кислорода уменьшается, анаэробная сила нарушается, что влияет на выносливость тела. Вы также можете потерять координацию и начать забывать слова во время разговора. Дальше все будет только хуже.
После 72 часов без сна, концентрация принимает удар на себя, а эмоциональное возбуждение и сердечный ритм возрастают. Ваши шансы заснуть в течение дня увеличиваются, а вместе с этим и риск попасть в аварию.
В некоторых случаях могут возникать галлюцинации и психоз из-за лишения сна, в котором вы больше не можете адекватно воспринимать реальность. Недавние исследования показывают, что психоз может возникать после всего лишь 24 часов без сна, эффективно имитируя симптомы, наблюдаемые у пациентов с шизофренией.
Депривация сна снижает иммунную функцию. Исследование, опубликованное в журнале Sleep сообщает, что отсутствие сна оказывает такое же влияние на вашу иммунную систему, как физический стресс. Исследователи измерили количество лейкоцитов у 15 человек, которые не спали в течение 29 часов подряд, и обнаружили, что количество клеток крови увеличивается во время фазы лишения сна. Это тот же тип реакции организма, который обычно происходит, когда вы больны или в стрессе.
Плохой сон повышает риск развития диабета типа 2. В более ранних исследованиях женщины, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, были на 34% более склонны к развитию симптомов диабета, чем женщины, которые спали семь или восемь часов каждую ночь.
Сон также неразрывно связан с важными уровнями гормонов, включая мелатонин, производство которого нарушается из-за недостатка сна. Это чрезвычайно проблематично, так как мелатонин останавливает распространение широкого спектра типов онкологических клеток, а также вызывает апоптоз раковых клеток (саморазрушение).
Недостаток сна может повысить риск депрессии. В одном исследовании 87% пациентов с депрессией, которые разрешили проблему бессонницы, значительно улучшили свое состояние, когда симптомы исчезли через восемь недель.
Здоровый сон действительно очень важен для здоровья! Именно поэтому Вячеслав Смирнов проводит бесплатный онлайн-марафон “Сон” для всех желающих, на котором поделится с нами самыми проверенными технологиями улучшения качества сна. Регистрируйтесь по ссылке: https://is.gd/x9Mvg
