Упражнения несложные, но хорошо прорабатывают мышцы брюшного пресса. Они тренируют и помогают поддерживать в тонусе, как говорит доктор Бубновский, "второй этаж" нашего тела. Выполнять их надо регулярно, чередуя с упражнениями для рук и плечевого пояса и с упражнениями для ног и тазобедренных суставов.
Упражнения помогают держать в тонусе печень, почки, кишечник, от здоровья которых во многом зависит наше состояние. Они - своего рода массаж их.
Упражнения эти помогут укрепить брюшной пресс, тем самым подтянуть живот, сделать фигуру более стройной. Помогут худеть.
Выполняете небольшую разминку : несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов. Несколько движений шеей, плечами, руками, ногами. Несколько раз то выпираете живот, то втягиваете его.
Упражнение первое. Исходное положение : лежа на спортивном коврике. Руки и ноги вытянуты, спина и шея прямые, взгляд перед собой. Опираясь ладонями о пол, поднимаете прямые ноги настолько, насколько можете.
Фиксируете крайнее положение, опускаете ноги вниз. Если вам будет легче, можете рукой при подъеме ног придерживаться за что-то.
Второе упражнение. Исходное положение то же. Поднимаете ноги настолько, насколько можете, и опускаете их сначала в одну сторону, потом в другую. Крайние положения фиксируете.
Третье упражнение. Исходное положение то же. Сгибаете ноги в коленях, приподнимаете их на носочки и начинаете по очереди приподнимать и притягивать к животу то одну согнутую ногу, то вторую, фиксируя крайнее положение.
Четвертое упражнение.Исходное положение то же. Притягиваете по очереди к себе, сгибая то одну, то другую ногу, фиксируя крайнее положение.
Пятое упражнение. Исходное положение то же. Приподнимаете прямые ноги под небольшим углом и, опираясь на ладони или придерживаясь рукой за что-то, начинаете поочередно приподнимать и опускать ноги вверх-вниз.
Затем можете выполнить движения ногами влево-вправо, поочередно меняя положение ног : то одна вверху, то вторая. Упражнение можно делать, или фиксируя крайние положения ног, или просто в динамике.
Все упражнения выполняются по 5,10, 15 раз. Их можно выполнять ежедневно, в любое время дня, только не после еды - мышцы брюшного пресса восстанавливаются довольно быстро. Через некоторое время можно будет делать 2-3 подхода.
После окончания выполнения упражнений полежите некоторое время и расслабьтесь. Выполнять их можно как по одному, по 2-3 или же все сразу - в зависимости от вашей физической подготовки. Далее можно выполнить несколько движений на растяжку.
Важно! Перед началом выполнения упражнений, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, посоветуйтесь с вашим врачом, можно ли вам их делать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий