Магний для здоровья, бодрости и ума.

РОЛЬ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Роль магния в организме человека очень высока. Дефицит магния в организме является одной из ведущих проблем взрослого населения нашего времени.
По статистике у 80% людей нехватка этого жизненно важного минерала. Рекомендуется регулярно употреблять продукты, богатые магнием.
Магний - происходит от слова «magnes». Оно использовалось для обозначения магнита или магнитной силы.
С точки зрения его количества в организме человека это не самый распространенный минерал. Суть в том, что магний является одним из наиболее важных микроэлементов для общего состояния здоровья человека.
Магний участвует в более чем в 300 биохимических процессах в организме. К ним относятся - регулирование ритма сердцебиения и помощь нейротрансмиттерным функциям.
Из чего следует, что гипомагниемия (еще одно название дефицита магния) - это то, чего следует не допускать.
Этот элемент нужен всем, но лишь в рационе каждого четвёртого #магний присутствует в достаточном количестве. По оценкам исследователей, трое из четверых людей потребляют меньше магния, чем рекомендовано , хотя официальная статистика утверждает, что дефицит испытывают менее 2% населения.

Расхождение оценок связано, по-видимому, с тем, что симптомы недостатка магния долго незаметны. Обычно они проявляются при остром дефиците.

Причиной нехватки магния может быть неправильное питание либо повышенная потребность, вызванная некоторыми состояниями.

Среди них:

диабет,
нарушение метаболизма,
хроническая диарея,
целиакия (непереносимость глютена) ,
гипокальцемия (острый недостаток кальция).

От недостатка магния страдают мышцы, нервная система, кости, сердце и сосуды, лёгкие.

Как определить недостаток магния. Анализ не поможет

7 симптомов дефицита магния:

1. Мышечные спазмы, судороги, конвульсии

Подёргивания, тремор, спазмы, в тяжелых случаях судороги и конвульсию при дефиците магния учёные объясняют перевозбуждением нервов, вызванном повышенным уровнем кальция .

Однако нехватка минерала не единственная возможная причина. Перечисленные симптомы могут быть вызваны стрессом, неврологическими состояниями , побочным действием некоторых лекарств, чрезмерным употреблением кофеина.

2. Психические расстройства

Сведения о влиянии дефицита магния на психику противоречивы. Общее мнение учёных — недостаток минерала может вызвать дисфункцию нервов и ухудшить психическое здоровье.

Некоторые исследования находят связь с повышенным беспокойством, риском депрессии, ухудшением умственных способностей.

3. Остеопороз

Снижение минеральной плотности костей и повышенный риск переломов может быть следствием старения, низкой физической активности, недостатка витаминов D и K в пище.

Дефицит магния — одна из причин остеопороза , на которую обращают меньше внимания. От этого минерала зависит усвоение витамина D, чью роль в поддержании здоровья костей никто не оспаривает.

Витамин D не усваивается, если организму мало магния

4. Утомляемость и мышечная слабость

Время от времени устают все. Это даже полезно. Но стойкая хроническая усталость — признак нарушения здоровья. Усталость в совокупности с мышечной слабостью исследователи объясняют тем, что при недостатке магния клетки мышц теряют #калий

5. Высокое кровяное давление

Известно, что повышенное потребление поваренной соли (содержит #натрий ) служит опасной предпосылкой для роста кровяного давления.

Различные исследования показывают, что недостаток магния может действовать точно так же, как и избыток натрия. Наоборот, учёные находят, что увеличивая потребление этого минерала способствует снижению артериального давления.

Возможно, это связано с тем, что от недостатка магния клетки теряют калий, что нарушает калий-натриевый баланс.

6. Астма

Замечено, что у страдающих астмой людей часто наблюдается дефицит магния. Сульфат магния — одно из соединений, помогающих при приступах. Однако пока нет убедительных доказательств того, что астму облегчает диетический магний .

7. Сердечная аритмия

Аритмия может проявляться как незначительным увеличением частоты сердечных сокращений и редкими экстрасистолами (нарушениями ритма), так и болью за грудиной и обмороками.

Эти симптомы могут быть вызваны недостатком магния, поскольку он вызывает дефицит калия — важного для работы сердечной мышцы минерала.