Путь к гармонии тела: держим вес под контролем!

Избыточное отложение жира в организме, представляющее риск для здоровья, называется ожирением. В современном мире оно приобрело масштабы эпидемии. И опасно не только само по себе, но и является причиной десятка недугов, которые могут привести даже к летальному исходу.

Каковы причины ожирения?

• Наследственные факторы при ожирении не являются фатальными.
• Большое значение в появлении ожирения имеют внешние факторы.
• Чрезмерное питание (пагубные пищевые привычки с избыточным потреблением жирной пищи и простых углеводов (еда «за компанию»), нерегулярный прием пищи (вечером), большие порции, частые перекусы, просмотр телевизора во время приема пищи, «заедание» стрессов);
• Эндокринные расстройства;
• Пониженный расход энергии (низкая физическая активность, привычка к сидячему образу жизни.
• Нарушения обмена веществ - стресс (пониженный синтез белков, нарушение нормального сгорания жира, повышенное накопление жира тканями).

В чем риски лишнего веса?

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Диабет второго типа
• Заболевания суставов
• Повышенный риск развития некоторой онкологической патологии
• Желчнокаменная болезнь
• Хроническая венозная недостаточность
• Депрессия
• Снижение репродуктивной функции женщин и мужчин

Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на дружбе с собственным организмом.

Не пытайтесь изменить всё сразу.

Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования.

Разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки, от стресса, от одиночества, от страха перед жизнью). Найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок.

Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки. Идеальная нагрузка – ходьба, просто гуляйте не менее 1 часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности.

Записывайте всё, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием калорий в пище. Средняя калорийность суточного рациона для мужчин – 2 500 ккал, для женщин – 2 200 ккал. Индивидуально рассчитать оптимальное количество ежедневных калорий поможет врач.

Соблюдайте режим питания: питайтесь 4-5 раз в день и в одно время, правильно распределяйте калорийность пищи в течение дня.

Уменьшайте в рационе животные жиры (бараний, свиной); отдавайте предпочтение маложирному мясу и рыбе, маложирным молочным продуктам; растительное масло, орехи и семечки употребляйте в небольшом количестве.

Увеличивайте потребление клетчатки (овощи и фрукты), бобовых (фасоль, чечевица).

Употребляйте пищу в паровом, отварном или сыром (салаты) виде.

Ограничивайте поваренную соль. Продукты должны обеспечивать чувство насыщения (нежирные сорта мяса, рыбы), создавать ощущение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой — капуста, морковь, репа, свекла, стебли сельдерея, листья салата и др.), удовлетворять потребность в сладком (ягоды, чай с фруктами, молоком).

Исключайте легкоусвояемые углеводы – сладости (конфеты, пирожные, мороженое, печенье); ограничивайте потребление хлебобулочных изделий, макарон; употребляйте цельнозерновые злаковые продукты питания.

Не следует голодать. Еда должна быть вкусной, в достаточном количестве. Ешьте с наслаждением, медленно, тщательно пережевывая пищу.

Регулярно следите за своим весом – ежедневно утром натощак взвешивайтесь и записывайте в тетрадь.

На пути достижения стройности вам помогут продукты компании PEPTIDES: «Эндолутен», «Тиреоген», «Светинорм», «Церлутен», «Темеро Дженеро», «Феличита», «Ардилив», «Волюстом», «Ревиформ коктейль», «Ревиформ масляный купаж», а также инновационный препарат Revilab Anti-A.G.E.

Уменьшая вес, вы снижаете риск большого числа заболеваний и улучшаете качество своей жизни!

Друзья, стройнейте грамотно и безопасно. Узнать о тонкостях здорового похудения вы можете, посмотрев видео из передачи «О самом главном», где академик РАН, главный научный консультант компании Peptides В.Х. Хавинсон и д.м.н., профессор С.В. Трофимова делятся своим экспертным мнением по этому вопросу.