Отеки – это очень распространенная проблема, о которой не так часто говорят, хотя она вызывает некоторые проблемы у очень многих людей.
Причины отёков
1. Углеводы
Первая и самая распространенная причина отеков – это быстрые углеводы (далее просто БУ). В самом слове «углеводы» есть слово «воды» — оно как бы намекает нам на то, что углеводы способны сильно задерживать воду так, что человек кажется отекшим.
Те, кто пробовал снизить количество БУ в рационе или полностью от них отказывался, а после чего вновь начинал их есть в прежнем количестве отмечали, что действительно чувствовали себя хуже, начинали отекать и отмечали вздутие живота.
Из углеводов стоит оставить зелень, водянистые овощи (помидоры, огурцы и т.п.), наименее обработанные крупы (перловка, гречиха, овсяное зерно), изделия из цельно-зерновой муки.
Фрукты, кстати, тоже относятся к быстрым углеводам, как бы это странно ни звучало, поэтому при сильной отечности их временно стоит заменить овощами.
Кстати, от сладкой газировки (даже без сахара, но с подсластителем) тоже неслабо может «залить».
Чтобы справиться с проблемой отеков, стоит отказаться и от таких напитков тоже, сделав выбор в пользу воды без газа или некрепкого чая (лучше зеленого) и неподслащенных компотов домашнего приготовления.
2. Соленые продукты
Из избытка соли в рационе и малоподвижном образе жизни тяга к соленому может вылиться в утреннюю отечность на лице и теле. Поэтому накануне важных мероприятий, где вы хотите выглядеть на все 100% следует отказаться от сильносоленых продуктов (особенно на ночь).
Помните, что даже небольшой кусочек соленой рыбки, арахиса, чипсов или соленых огурчиков перед сном может с утра неприятно «порадовать» вам опухшим лицом.
3. Нехватка воды
Покажется странным, но вы можете отекать оттого, что пьете мало воды. В таком случае организм считает, что случилась «беда» и начинает запасать воду, откуда и появляется побочный эффект в виде отечности.
Разумеется, те огромные цифры, которые предлагают пить некоторые специалисты в день – от 1,5-2 литров, например, ничего общего с реальностью не имеют. Достаточно выпивать свою норму, поскольку у всех нас организмы разные и кому-то нормально выпить пару стаканов, кому-то литр и более.
Учитывайте, что воду ничто заменить не может. Ни чай, ни кофе, ни соки. Эти продукты также способны вызвать отеки.
Нужна именно чистая вода и не стоит себя обманывать, потому как организм – это древнейший механизм, который рассчитан именно на чистую воду и лучше всего «работает» именно на ней.
4. Малоподвижный образ жизни
Совет заниматься спортом уже так приелся, что даже повторять не буду. Тем более, что сами тренировки для устранения отеков и не нужны.
Подойдет любая активность, будь то частые прогулки и работа по дому или в саду, или игры с детьми и домашними животными.
Более 90% людей, которые ходят в тренажерные залы, пусть даже 3 раза в неделю в остальное время ведут малоактивный образ жизни и тоже часто начинают отекать. А потом жалуются, что тренировки им не помогают худеть, что совсем не удивительно.
Вода «уходит» с тела при любой физической активности, особенно если вы регулярно пьете достаточно воды, как в совете выше. Лучше всего сгоняет воду с тела такая активность, как прыжки.
5. Недосыпание
Пожалуй, одна из самых важных и актуальных проблем, вызывающих отеки – это регулярное недосыпание.
Вообще, недосып – «корень зол» многих болезней тела, не только отеков. Например, никакая диета не даст нормального и быстрого результата, если человек просто не высыпается.
Может, вы замечали, как после недостаточного сна вы просыпались опухшими, хотя ничего особенного не ели. Это явление знакомо многим людям.
Норма сна для каждого своя, обычно для среднего человека это будет от 7-8 часов за ночь, есть и ряд людей, которые спят по 6 часов и хорошо себя чувствуют, а есть те, кто не выспится и за 9 часов. Поэтому ориентируйтесь только на себя в этом вопросе.
6. Избыток белка
Почему-то многие думают, что белок – это «наше все». Конечно, белки сами по себе, это замечательно и необходимы для здоровья организма, но их переизбыток может приводить к различным побочным эффектам и давать нагрузку на почки в том числе.
Почки напрямую связаны с выведением лишней жидкости из организма, всегда нужно помнить об этом.
Умеренность важнее всего, поэтому следите за тем, чтобы количество белка в рационе не превышало 0,7-2 г на 1 килограмм веса.
7. Непереносимость продуктов
Наиболее часто отеки вызывают молочные продукты у людей с непереносимостью лактозы. Кроме того, задержку воды и скачки инсулина способы вызывать и ряд продуктов из молока, например творог, масло, само молоко, некоторые сыры (о твороге мы рассказывали в одной из предыдущих статей).
Если у вас нет никаких нежелательных последствий после употребления «молочки», можете смело пропустить этот пункт.
Но диабетикам лучше уменьшить такие продукты в рационе или употреблять их в первой половине дня для снижения рисков для здоровья.
8. Спиртные напитки
От алкоголя тоже может «заливать». Я уже не раз слышала, что от спиртных напитков наоборот чаще мочеиспускание, на что всегда объясняла следующее.
Поначалу организм выведет много воды, это факт, но последствия в виде отеков проявятся день или пару спустя и может затянуться даже на неделю или две.
Тело станет запасать воду, а печень будет усиленно занята процессами выведения токсинов. Разбирать воздействие алкоголя на организм – не моя основная задача, просто нельзя упустить этот пункт, перечисляя причины возникновения отеков.
9. Заболевания и гормональные изменения
Ну и конечно, любые заболевания – от легкой простуды до тяжелых диагнозов, могут стать причиной появления отечности. В таких случаях может помочь только квалифицированный специалист.
«Женские» задержки жидкости в конце цикла – это обычная норма, и задержка от 1 до 5 кг воды в теле перед особыми днями не должны вас насторожить. В норме они уходят сразу после завершения КД.
Я умышленно оставила этот пункт на самый конец списка, поскольку у здоровых людей чаще всего отечность проявляется не из-за болезней и гормональных сбоев, поэтому их легко предотвратить профилактическими мерами.
Откажитесь от них и жидкость не будет задерживаться в организме
Какие причины у себя нашли? Пишите ответы в комментариях!
Комментариев нет:
Отправить комментарий