14 ключевых изменений в образе жизни для устранения отеков и застоя
Всем привет!
Мы не раз говорили о том, что Система работает сразу со всеми аспектами нашей жизни: далеко не только с органами и обменными процессами.
А знаете, что интересно?
Физиология не может существовать автономно, без ментальной составляющей.
Я это четко осознала при подготовке третьей книги.
Когда пишешь статьи, мысли обособлены, нет общей картины. Все вроде правильно и здорово, но как-то фрагментарно. Питательные вещества, рационы, работа отдельных систем, исследования…
Это все маленькие крючочки, зацепки, поводы для практики, анализа, тестирования и размышлений.
Собирая систему воедино, я снова и снова удивлялась тому, сколько же у болезней и системных нарушений неочевидных причин, о которых с нами никогда не будут говорить во врачебных кабинетах.
Здоровый образ жизни невозможен, нереализуем без самоанализа и полного контроля над своими действиями.
Теперь я еще более ясно вижу вред и разрушительность шаблонных диет и назначений: пока человек не осознАет, что именно он делает, для чего или против чего работает то или иное его решение, чего требуется достичь МЕНТАЛЬНО, чтобы получить ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ эффект, - он обречен болтаться где-то между смутным желанием результата и своими неуверенными действиями - к сожалению, обычно с этим желанием никак не связанными.
Ну согласитесь, это так.
- «Хочешь снизить сахар - иди в аптеку и скупи там вот это вот все неприличное, что я написал в рецепте».
- «Хочешь похудеть - завяжи рот платком и снимай его только тогда, когда будешь есть запланированный на день килограмм огурцов и пить воду. В субботу расслабишься и «позволишь себе» слона из восьмисот тортиков. Читмил».
- «Зачем тебе все это? Не спрашивай! Специалист лучше знает, а гугл - и подавно».
Людям прописывают что-либо без простейших инструкций на период терапии, чтобы таблетка отработала свое и вовремя ушла в прошлое.
Пей - и все. Дядя доктор так сказал, он умнее.
Но, знаете, подход все равно живет в голове, а проекция неверного подхода - это наши болячки.
Ты можешь вернуться к нормальной жизни только тем путем, которым от нее ушел.
С помощью таблетки и огурца квантовый скачок не совершишь - ведь тут сознание НЕ ЗАДЕЙСТВОВАНО.
Если вы твердо решили починить себя, то с головы и надо начинать.
Отмотайте пленку назад.
Что-то болит, потому что человек своими ОТНОШЕНИЕМ И ПОВЕДЕНИЕМ сломал какой-то очередной жизненный механизм. А ломал долго - годами и даже десятилетиями.
И он всерьез собирается чинить его только таблеткой или диетой, не меняя ни поведения, ни питания, ни привычек.
К сожалению, так не бывает.
Ищите бреши в подходе. Корректируйте - и все исправите.
А я здесь, чтобы намекать вам, какие это могут быть бреши.
Так и с лимфодренажной историей. Ее ментальный аспект - ЗАСТОЙ.
Страшная вещь.
Не просто так организм задерживает воду и теряет способность вовремя избавляться от отравляющих его веществ.
Есть, конечно, для этого и оправданные причины - например, смена сезонов или гормональные колебания.
Но надо признать тот печальный факт, что лимфатическая система у большинства наших современников работает крайне неэффективно.
Потому что мы расслабились.
Что из себя представляет и как функционирует лимфатическая система?
Это составляющая иммунной системы, отвечающая за то, чтобы организм успешно отражал атаки патогенов. Выглядит она как сеть сосудов и лимфатических узлов, которые занимаются обменом жидкостей между клетками и кровью.
Когда эта сеть работает плохо, человек теряет устойчивость к заболеваниям, потому что сам себя ослабляет изнутри, ежедневно самоотравляется.
Выглядит застойное состояние печально: отечность, тучность, рыхлость, тусклая воспаленная кожа. Человек вял и малоподвижен.
- Лимфоузлы занимаются транспортировкой жидкости, а регулирует ее движение целая система клапанов.
- Лимфатические сосуды по диаметру меньше кровеносных, активность в них значительно слабее, хотя в целом структура систем совпадает. Вот зачем нужно движение - это стимуляция самодетоксикации. Ни больше, ни меньше!
- Лимфа - это прозрачная жидкость, которая переносит белки, соли, питательные вещества, глюкозу и бактерии.
Также в структуру входят органы-участники нашей естественной обороны от внешних недругов:
- Миндалины.
- Аденоиды.
- Селезенка.
- Тимус.
Итак, патогены и прочие вредители попадают в организм, намереваясь вторгаться в клетки и разрушать их.
Но на подступах их улавливает лимфа, загоняет в специально отведенные "обезьянники" и проверяет, можно неблагонадежным товарищам свободно таскаться по организму или нет.
Обычно подозрительный агент попадает в лимфоузел и там погибает. Но, если защитный ресурс по какой-то причине ослаблен или атака слишком сильна, воспаляется уже сам узел.
Если такие воспаления тревожат вас слишком часто, это свидетельствует об ослаблении иммунитета. Надо исправлять ситуацию.
Как? Ликвидировать застои.
Себя не жалеть, но и не грызть за то, что произошло.
Наша задача в данном случае - повышение эффективности автодренажа.
В теле все должно происходить быстро, дабы мы не превращались в стоячее болото.
Итак, жидкость попала в клетку и выполнила там свою работу. Технически она должна сразу же направиться в выводящие системы и выйти из организма.
Но в наше время распространена ситуация, когда влага отправляется в межклеточное пространство и задерживается там: тело становится отечным, прибавляется вес, фигура теряет четкие очертания, а лицо - так называемые углы молодости.
Один из явных признаков отечности - «ямки» на коже при надавливании. Это четкий показатель застоя.
Сеть лимфоузлов имеет свои «административные центры» в зонах груди, паха, шеи, подмышек, живота.
Размещены они рядом с несущими артериями, потому что первая задача лимфодренажной системы - это контроль чистоты и благополучного состояния крови.
А еще лимфоузлы - это аналитические центры и мини-заводики по производству иммунных клеток.
Распознавая патогены и уровень их опасности, они решают, сколько лимфоцитов потребуется для подавления атаки.
Миндалины улавливают вредителей на входе, селезенка и тимус занимаются очисткой крови, балансом жидкостей и удалением отходов метаболизма, отживших частиц.
Вы представляете, насколько это мощная и совершенная структура, оснащенная самообучающимся искусственным интеллектом?
Но... к сожалению, такова она только у тех, кто ее не развалил.
Признаки нарушения лимфодренажа:
1. Постоянные ОРВИ с осложнениями, долгое восстановление.
2. Усталость.
3. Сонливость.
4. Воспаления на коже.
5. Хроническая отечность конечностей и лица.
6. Бледность.
7. Боли в суставах, их отечность.
8. Спазмы и боли в мышцах.
9. Сбои в работе кишечника.
10. Лишний вес.
11. Отсутствие мотивации к движению.
12. Туман в голове.
Что делать?
1. Убрать застой в первую очередь из головы, забыть про отговорки в стиле «много сижу, потому что…»
Нет никаких «потому что». Нет никаких особо тяжких условий. Просто один сидит, а второй бежит. Это отсылка к моему лирическому вступлению.
2. Ускоряться каждый день.
Прогулки. Плавание, прыжки, велосипед, эллипс - тоже прекрасные динамические нагрузки. Вообще никаких отговорок быть не может - это делается без выходных и праздников.
Особенно важно гулять ВМЕСТО переедания перед сном.
3. Пить чистую воду постоянно.
Именно вода способствует регенерации клеток и выведению жидкости из межклеточного пространства. Ни чай, ни кофе не обеспечат столь эффективного и физиологичного дренажа.
4. Заняться хроническими воспалениями.
Выявить и убрать. Тело склонно запасать жидкость в проблемных местах - это защитная реакция.
Так, часто отечность сопровождает людей, перегружающих кишечник избытком еды, глютеном, искусственными добавками, майонезными «салатиками» (прости Господи) или своими личными триггерами пищевой чувствительности.
Стоит «сесть» на простой рацион - вода уходит. Потому что кишечнику больше не больно.
Но это лишь один из вариантов. У каждого может быть свой очаг.
5. Не впадать в крайности и питаться достаточно разнообразно, чтобы организм имел все необходимое для восстановления и поддержки иммунитета.
Вот почему я не люблю ограничительные диеты и всякие перекосы - хоть по убеждениям, хоть по глупости. Следствием всегда являются дефициты питательных веществ.
6. Есть достаточно белка.
Без него человек и переедает углеводами, и задерживает жидкость одновременно, так как нарушается электролитный баланс.
Существует такое понятие, как «безбелковые» отеки.
7. Убрать избыток соли и отказаться от усилителей вкуса (глутамата в частности).
Норма - 50 граммов соленой рыбы в день. Килограммами такие деликатесы есть не стоит.
8. Исключить лишние углеводы, особенно белую муку.
Глютен, как договорились, устраняем сразу. Самые отечные люди, страдающие еще и от лишнего жира и проблем с кишечником, - это любители пышной сдобы.
9. Включить в рацион продукты-помощники:
- Зелень.
- Крестоцветные.
- Гранаты.
- Жирную рыбу.
- Ягоды.
- Специи.
- Чеснок.
- Сельдерей.
- Огурцы.
- Нерафинированное растительное масло: оливковое, кунжутное, грецкого ореха, авокадо.
10. Тренироваться целевым образом: это быстрый шаг, плавание, скручивания, растяжка, йога.
11. Разминаться.
При сидячей работе встаем каждый час.
12. Практиковать наших любимых Жучка и Микулина:
- Жучок. Лежа на спине на кровати или коврике, поднимаем руки и ноги вверх и мелко трясем.
- Микулин. Стоим ровно, спина прямая. Приподнимаем пятки на 1 см от пола и довольно резко опускаемся на них, как бы "ударяя" ими в пол (30 раз с периодичностью один раз в секунду, потом перерыв 20 секунд и ещё один подход).
И еще несколько техник:
- Подъем ног. Минут 5-10 лежим с поднятыми вверх ногами, опираясь ими о стену или подложив высокую подушку. Очень здорово делать это после прогулки.
- Самомассаж. Огромный подарок для кишечника: каждый день после пробуждения массировать живот вокруг пупка по часовой стрелке. Лучше теплыми руками. Уделяйте внимание и другим зонам, особенно тем, которые накапливают жидкость.
- Массаж сухой щеткой. Жесткая рукавица в душе тоже отлично помогает «разгонять» кровь и лимфу.
13. Закаляться.
Контрастный душ или просто холодный - великолепный стимулятор дренажной системы и первый освободитель от застоя.
Понимаю, что вам может быть неуютно, но это на самом деле классное решение.
Тело постепенно привыкает и начинает в ответ на холодовое воздействие вырабатывать эндорфины.
14. Практиковать баню или сауну.
К ним есть противопоказания, но стимуляция потоотделения - это великолепный способ поддержки иммунной системы и активизации лимфодренажа.
Кстати сказать, и тепло, и холод - это так называемый эустресс, полезное испытание, повышающее адаптивность организма.
Выводы следующие:
Можно, конечно, лечиться от застоя.
А можно все-таки сесть, подумать и решить, что же вызвало этот застой. Зарабатывается он, как и все остальное, ложкой, вилкой и романтическими отношениями с диваном.
Корректируется ситуация, соответственно, хорошими привычками:
1. Утром разминка, контрастный (я люблю холодный) душ и простой лимфодренаж.
2. По небольшому стакану воды каждый час.
3. Неусидчивость как новый диагноз.
4. Прогулки - ежедневная реальность. Ходим быстрым шагом. Существенная часть нагрузок проходит на свежем воздухе.
5. Ядовитые вещества не употребляются.
6. Кишечник пользуется заслуженным уважением: мы не отправляем туда все, что под горячую руку попало. Готовим просто, стремимся к отсутствию вздутий и воспалений.
Показатели эффективности усилий:
1. Более четкие контуры лица и фигуры, свободно открывающиеся глаза (особенно по утрам).
2. Бодрость, желание двигаться и творить.
3. Ранние подъемы - без будильника и с удовольствием.
4. Быстрая расправа организма с ОРВИ.
4. Самоликвидация всяких налетов на слизистых, вечно больного горла и ринитов.
5. Гибкость и подвижность.
6. Общее ощущение легкости.
7. Отличное настроение.
Всем желаю сохранять это состояние каждый день!
Комментариев нет:
Отправить комментарий