Начиная разговор об отеках, сразу хочется предупредить о том, что задержка жидкости не всегда является симптомом каких-либо нарушений в организме. Часто это или временная ситуация, или следствие ошибочного подхода к питанию, добавкам, питьевому режиму и т.д.
Но и какие-либо заболевания исключать нельзя, лучше вовремя пройти обследование. Не игнорируйте себя.
Сегодня мы разберемся с причинами так называемых физиологических отеков, за которые надо сказать спасибо себе и своему нехорошему поведению.
При хронической ярко выраженной отечности стоит подключать к расследованию врача и детально разбираться, почему тело удерживает жидкость.
Обязательно стоит проверить:
1. Почки.
2. Щитовидную железу.
3. Сердце.
4. Печень. Особенно если у вас большой объем в области живота.
5. Надпочечники.
Анализы:
- Биохимия крови.
- Креатинин.
- Мочевина.
- Ферменты печени.
- Гормоны щитовидной железы.
- Маркеры воспаления. Гомоцистеин, С-реактивный белок, фибриноген.
- Электролиты. Особенно интересен баланс калия, магния, натрия и кальция.
- Инсулин и глюкоза натощак.
- Пролактин.
- Баланс половых гормонов.
- Кортизол.
- ДГЭА-С.
Но это для ориентира. В любом случае тактика обсуждается со специалистом.
Вода может «стоять» в вас при каком-либо воспалении в кишечнике, метаболическом синдроме или замедленной работе щитовидной железы, а может быть следствием нарушения работы надпочечников, почек или репродуктивной системы.
- Словом, если вы знаете, что с вами, вы движетесь целенаправленно и имеете отличный результат.
- Если не знаете - начинаете суетиться, пить диуретики (не дай Бог) и ухудшать положение.
Кстати, как я уже говорила в прошлом материале, даже фитомочегонные чаще всего являются причиной запоров, нарушения водного баланса и еще большей отечности. Это настолько не безобидные вещи!
Если вы принимаете препарат по показаниям - вопросов нет. Придется принимать. Но лучше оптимизировать образ жизни, и тогда врач сам его вскоре отменит.
Если же вы просто «подсели» на самоназначенные травы, чаи и таблетки - заканчивайте с этим. Опасно.
Сколько раз я слышала: «выпила таблеточку, чтобы быть красивой»… Эх. Лучше не комментировать, чтобы никого не обидеть. Любители мочегонных не только не решают проблему, но и подвергают себя опасности.
А теперь про «бытовую» отечность.
Отеки, которые нападают на вас внезапно, но не живут дольше недели, не должны стать причиной ваших переживаний. Это может быть временным следствием абсолютно чего угодно.
Чтобы не волноваться из-за некрасивых цифр на весах, стоит просто вести график.
В конце месяца выводите среднее, и вы поймете, что большие привесы долго не держатся.
Какие-то из них вы можете себе объяснить (соленая еда или "читмил"), какие-то - нет. Суть не меняется - это вода.
Гормональные колебания, непривычная пища, повлекшая за собой недовольство кишечника, аллергическую реакцию или задержку стула, алкоголь, стресс.
А вот если отечность выраженная и постоянная, вес растет, а при обследовании никаких отклонений не выявлено, есть смысл проверить себя.
1. Не контролировать баланс натрия и калия.
Перебирать с солью и получать мало калия. Большинство людей уверены, что они едят нормальное количество соли, и почти все они ошибаются.
50 граммов соленостей в день - это предел, и лучше их перенести на первую половину дня.
Я такое ем очень редко. При этом в рационе должно быть довольно много листовых, бобовых, крестоцветных, чтобы сохранить электролитный баланс.
Солим не щедрой рукой, а очень аккуратно.
2. Не контролировать углеводы и прочие инсулиногены.
Чем выше инсулин, тем выше вероятность отечности. Я вообще не представляю, как человек, который хочет иметь очерченное лицо и открытые глаза, может есть булки и пить пиво. Это за гранью моего понимания.
На некоторых такой же эффект оказывают молочные продукты.
Переходите с булок на крупы, но и с ними тоже будьте аккуратны, не превышайте норму.
3. Мало двигаться.
Здесь все очевидно. Без интенсивного движения не будет качественного дренажа.
4. Пить напитки (надеюсь, хоть не сладкие) вместо воды.
Чистая вода питает клетки и регулирует водный баланс. Любые чаи и даже кофе хоть и оказывают мочегонный эффект, опосредованно способствуют отечности, потому что организм через какое-то время будет активно компенсировать выведенное.
Вообще не надо увлекаться пищевыми "диуретиками" вроде клюквы, облепихи, имбиря… Умеренно - пожалуйста. При переборе рискуете столкнуться с гиперкомпенсацией.
Вода с лимоном и вода с капелькой яблочного уксуса - это все еще вода. Остальное - напитки.
Дефицит чистой воды = отеки. Всегда.
5. Постоянно паниковать.
Кортизол также способствует отечности, а если хронический стресс «посадит» ваши надпочечники, то потом будет очень сложно выгнать лишнюю жидкость.
6. Избегать интенсивных тренировок и растяжки.
Когда вы двигаетесь, должно быть задействовано все - максимальное количество мышечных групп + кислород. Вот тогда дренаж пойдет полным ходом.
7. Не анализировать свою еду и создавать воспалительные ситуации в кишечнике.
Да, иногда повышенная чувствительность к тем или иным продуктам (пшеница - самый вероятный кандидат) создает хроническое воспаление в кишечнике, которое способствует вздутиям и запускает каскадные реакции воспаления во всем организме.
Исключайте продукты, которые вызывают метеоризм, высыпания, боли в суставах, и вы незаметно для себя избавитесь и от отеков.
8. Создавать "массированную атаку" водой.
Особенно этим грешат люди, которые изо всех сил «допивают» норму на ночь. Так нельзя!
До 20.00 употребляем весь объем, а перед сном можно позволить себе максимум полстаканчика воды.
9. Сидеть неподвижно и не разминаться каждый час.
Идеальная ситуация для глухих застоев. И очень страшно для вен и органов малого таза.
10. Не высыпаться.
Снова повышенный кортизол и снова задержка жидкости.
11. Есть готовую еду.
В промышленной еде столько соли, что я давно не удивляюсь страшным цифрам давления у людей.
Кто ее убирает (включая любимый всеми хлеб), тот тонометру своему не верит. Хоть в космос.
А постоянно "этим" питаться - значит, нарушать водный баланс и убивать метаболизм. Минус здоровые почки, надпочечники, сердце и сосуды.
12. Употреблять алкоголь.
Без комментариев. Спонсор всех возможных метаболических болячек, рыхлости и отеков.
Стратегия, я думаю, проистекает из всего вышесказанного.
- Разбираемся, почему нарушился водный баланс. Но не паникуем, если отек держится до недели. Это нормально.
- Двигаемся и «дренажим» постоянно. Бегуны со стажем всегда «сухие», заметили? Они не превращают тело в подобие стоячего болота.
- Высыпаемся нормально, а не номинально.
- Никаких самоназначенных диуретиков (включая травки) не самоназначаем. Бросайте эти кошмарные привычки.
- С солью отношения вот какие: ничего готового, консервы (рыбные, например) - до 100 г в первой половине дня ИЛИ (не "и") 50 граммов слабосоленой рыбки к завтраку. Это все.
- Остальное солим очень аккуратно своей рукой и следим за наличием источников калия в каждом приеме пищи. Я их перечислю внизу.
- Привыкаем к менее выраженной солености. Снижаем градус, что называется. Сначала будет пресно, потом привыкнете.
- Отказываемся от алкоголя. Для меня алкоголь в принципе непонятен как явление, но не все разделяют эту точку зрения.
- Друзья мои, алкоголь + больные почки или жирная печень, алкоголь + диабет или алкоголь + больной кишечник - это форменное самоубийство. Я не понимаю, как и зачем люди это делают. Это дичь.
- Следим за дефицитами. Например, позволяем нормально работать щитовидной железе. Ее друзья - селен, цинк, белок (аминокислоты), железо, витамин Д. Все это по анализам крови должно быть на нормальном уровне. И да, без углеводов ей очень тяжко. Любителям перекосов посвящается.
- Не допускаем дефицита магния.
Список источников калия:
Понятно, что без вреда для фигуры мы можем есть овощи и специи, пить какао без сахара, а вот с картофелем и сухофруктами стоит быть поаккуратнее.
Что я хочу всем этим сказать?
Чтобы избавиться от отеков, надо не «гонять воду» непонятно чем, а разобраться в причинах и откорректировать свой подход.
Иначе вода вернется с прибавкой и новыми проблемами.
А источники калия - это еще и очень вкусно при правильном подходе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий