5 минут для здоровой спины

Простая гимнастика стоя на каждый день (10 упражнений)

✅ Можно выполнять на ежедневной основе. Программа состоит из 10 простых упражнений, которые выполняются по схеме: 25 сек. работа + 5 сек. отдых. 

✅ В чем польза: 

• уменьшается боль и дискомфорт в верхней части спины и в межлопаточной зоне; 
• уменьшается скованность и напряжение в мышцах спины (что особенно полезно для людей, которые сидят или стоят в течение длительного периода времени); 
• уменьшается боль и дискомфорт в спине; 
• улучшается гибкость и подвижность позвоночника; 
• улучшается осанка и уменьшается сутулость; 
• снижается стресс и напряжение; 
• уменьшаются головные боли; 
• улучшается кровообращение и приток крови к мышцам и тканям верхней части тела.

❌ При наличии хронических заболеваний рекомендуем перед тренировкой проконсультироваться с врачом

Видео:

00:00 - Вступление
00:17 - Вытягивание рук вверх
00:44 - Разведение + сведение рук перед собой
01:17 - Наклоны головы вправо, влево и вперед
01:47 - Подъемы скрещенных рук над головой
02:17 - Сгибание рук с подтягиванием локтей
02:47 - Наклоны в сторону
03:17 - Повороты корпуса с вытягивание рук
03:47 - Наклоны головы с руками на затылке
04:17 - Отведение рук назад

04:47 - Разведение рук со скрещиванием у груди