По словам британского врача-диетолога Эмили Лиминг, существует шесть продуктов, которые способны ускорить засыпание и улучшить качественные показатели здорового сна. Каждый из них вносит свою полезную лепту на благо ночного отдыха.
Очередность списка носит условный характер:
Киви.
Несмотря на крупный размер и волосистую кожуру, этот плод является ягодой. В ходе ранее проведенных исследований ученые обнаружили, что две таких ягоды, съеденные за час перед сном, помогают быстрее уснуть и увеличивают продолжительность ночного отдыха. А содержащиеся в киви антиоксиданты и серотонин обеспечат высокое качество сна.
Грецкий орех
В грецких орехах в большом количестве присутствуют три крайне важных для здорового сна вещества. Если мелатонин отвечает за регуляцию циркадных ритмов организма, то магний и омега-3 оказывают на него расслабляющее действие. К слову, в производстве серотонина и мелатонина активное участие принимает аминокислота триптофан, которая входит в состав молока.
Вишня
Не менее значимым продуктом для улучшения сна может стать черешня и вишня. Наиболее полезен вишневый сок, который естественным путем стимулирует выработку мелатонина в организме.
Ещё 2 полезных для ночного отдыха продукта – овсянка и цельнозерновой хлеб. Они являются щедрыми поставщиками сложных углеводов, продлевающих ощущение сытости и способствующих выработке «гормона счастья» – серотонина.
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Публикация носит информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом продуктов, лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий