6 продуктов, которые заставят кишечник работать как швейцарские часы

Запоры — это такая тема, о которой лучше шептаться на кухне, пока бабушка не пришла и не начала рассказывать свои байки о молодости и о том, как она всегда «всё делала правильно». Но, знаете, это не просто «сосед по площадке», это настоящая глобальная проблема, которая не щадит никого! Каждый четвёртый человек на планете знает, что такое тяжесть в животе — словно внутри вас притаился маленький шарик, мечтающий о свободе и как будто кричащий: «Выпустите меня!»

Если раньше запоры считались уделом только пожилых людей, то теперь к ним с радостью присоединились и молодёжь. Фастфуд, стрессы и сидячий образ жизни сделали из запоров настоящего монстра с огнедышащими зубами, который терроризирует наши жизни. Ваш кишечник — это как зеркало вашей жизни: если он вдруг решил взять отпуск, значит, вы где-то перегнули палку. Но не спешите хвататься за слабительные! Природа уже давно придумала несколько вкусных и безопасных решений, которые могут помочь вам справиться с этой деликатной проблемой.

От клетчатки, которая работает как щётка для вашего кишечника и удаляет все ненужные остатки, до магния, который, как бодрый тренер, подстёгивает перистальтику, — есть множество способов вернуть вашему организму прежнюю работоспособность. Иногда достаточно просто поменять рацион, чтобы забыть о проблемах. И не забывайте про физические нагрузки — движение не только «разгоняет метаболизм», но и буквально будит ленивый кишечник, который, похоже, решил отдохнуть на лаврах.

Почему кишечник впадает в спячку.

Для тех, кто дружит с логикой (или просто хочет понять, что происходит): запор — это не только редкие походы в туалет. Это целый набор «сюрпризов», превращающих жизнь в квест, где вместо призов вы получаете каменный стул, который можно смело назвать кирпичом. Тут даже завидовать можно — на туалетной бумаге можно сэкономить, но это не тот способ, который хочется использовать, не так ли?

Но это ещё не всё — остаётся ощущение, будто вы наполовину опустошённый мусорный пакет, который так и не решился расстаться с содержимым. Так в чём же причина такого «беспорядка» в кишечнике? Давайте разберёмся, что на самом деле происходит и какие факторы могут влиять на эту ситуацию.

Беспредел в питании

Трансжиры из бургеров, чипсов и майонеза в количестве всего 5–10 г в день — и ваш кишечник объявляет бойкот. Если вы ещё и страдаете от дефицита клетчатки (менее 25 г в день), это как заблокировать собственный туалет. Оптимальная норма — 25–30 г клетчатки, что примерно равно 400 г овощей плюс порция гречки или овсянки. Не забывайте, что перебор с молочными продуктами и рафинированными углеводами, такими как белый хлеб, делает вас врагом собственного кишечника!
Образ жизни

Движение — это жизнь? Не в вашем случае! Если вы целый день сидите на пятой точке, ваш кишечник тоже решил устроить себе выходной. Вероятно, вы пьёте очень мало воды. Кофе и чай в счёт не идут — они, наоборот, могут высушить вас как изюм. Некоторые специалисты утверждают, что это миф, но если вы пьёте кофе литрами (более 5 чашек), он может выводить жидкость. Поэтому, 1–3 чашки — это нормально, но не забудьте запить их стаканом воды, иначе утро может вас не порадовать.
Лекарственная зависимость

Слабительные, обезболивающие и антибиотики без назначения врача — это прямая дорога к «ленивой кишке». После антибиотиков не забудьте «заселить» кишечник полезными бактериями, иначе там заведутся «недобрые соседи». Ваш желудочно-кишечный тракт в нормальном состоянии — это как новостройка после сдачи. Вы хотите, чтобы в доме жили приличные «соседи» (лактобактерии) или банда вредителей? Кормите первых квашеной капустой, кефиром и клетчаткой — они вытеснят патогенную флору.

6 продуктов для здорового кишечника

Иногда вместо аптечных средств нужны правильные продукты — они мягко «будят» кишечник. Эти шесть помощников работают в тандеме с вашим организмом и легко готовятся. Проверено на практике!

Псиллиум: Это как метла для кишечника. Не путайте с наполнителем для кошачьего туалета! Как действует? Впитывает воду, превращаясь в гель, который нежно выметает всё лишнее. Размешайте 1–2 ч. л. псиллиума в стакане кефира или добавьте в овсянку и пейте достаточно воды (иначе получите обратный эффект).

Семена чиа: Эти маленькие чудеса при контакте с водой образуют гель. Рецепт прост: возьмите 1 ст. л. семян чиа, залейте 100 мл горячей воды, дайте настояться 10 минут. Добавьте в смузи или ешьте как десерт с ягодами. Вкусно и полезно!
Магний: Не только для нервов, но и для туалета! Купите тыквенные семечки, шпинат (его можно добавлять в омлет) и тёмный шоколад с содержанием какао от 70% — это ваш лучший десерт. А после консультации с врачом попробуйте принимать 200–300 мг цитрата магния перед сном. Утром вас ждёт приятный сюрприз!
Чернослив: Этот сладкий спасатель содержит сорбитол, который действует как натуральное слабительное. Дозировка — всего 3–5 штук в день. Если переборщите, получите вздутие и билет на экспресс-поезд до метеоризма.
Оливковое и льняное масло: Жидкое золото! Используйте 1 ст. л. натощак утром (запейте тёплой водой) или поливайте овощи вместо майонеза.
Кофе: Ваш кишечник — «будильник». Но важно, чтобы это был натуральный кофе и не более 1–3 чашек в день. Растворимый кофе — это как плохая шутка, но кто знает — может, вам повезёт!

Что ещё поможет?

Без этого даже суперфуды не спасут:

Двигайтесь! Силовые и кардиотренировки улучшают перистальтику. Люди, которые начали заниматься в зале и бассейне, решали свои проблемы за два месяца, которые мучили их годами. Не пренебрегайте активностью, она не только улучшает ваше физическое состояние, но и поднимает настроение!
Пейте воду. 30 мл на 1 кг веса — ваша минимальная норма. Не любите воду? Добавьте в неё дольку лимона или мяту, и тогда она станет не только полезной, но и вкусной!

Кишечник любит системный подход

Запор — это не просто досадная неприятность, а сигнал вашего организма: «Хозяин, давай что-то менять!» Не забрасывайте его таблетками — пора поработать над питанием, добавить движение и наладить сон. Ваш кишечник, как верный друг, обязательно вас поблагодарит за это. Если проблемы не исчезают, не стесняйтесь обратиться к грамотному гастроэнтерологу. Как говорится, один хороший врач заменяет сотню советов из интернета!