Упражнения, которые помогут убрать спазмы с мышц шеи.
Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.
Для того чтобы было понятно как убирать спазм, условно разделим шею на четыре части:
1. Передняя часть. Мышцы сгибатели, которые наклоняют нашу голову вниз
2. Задняя часть. Мышцы разгибатели, которые разгибают голову и шею назад
3. Боковые мышцы лестничные, отвечающие за наклон головы влево и направо.
4. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, которые участвуют при поворотах головы влево/вправо.
Шея является неким мостом, соединяющий тело и голову. Когда спазмируются мышцы шеи, то нарушается кровообращение, что вызывает головные боли, головокружение, шум в ушах, потеря чувствительности в пальцах, повышенное давление и так далее.
Что приводят к спазму мышц шеи?
- переохлаждение, сквозняки;
- неудобная подушка;
- статическое напряжение во время работы, постоянно сидите с опущенной головой за телефоном;
- когда носишь тяжелые сумки в одной руке. Это касается представительниц слабого пола.
- эмоциональные состояния, стрессовые ситуации;
Если у вас возникли выше перечисленные симптомы, то стоит хорошо проработать мышцы шеи. Не рекомендуется делать упражнения стоя, так как не получится полностью расслабиться. Поэтому лучше делать упражнение сидя (можно лёжа).
Для начала нам необходимо разогреть мышцы шеи с помощью растираний.
Далее выполняем упражнение, которое называется «техника захвата».
Захватываем мышцы шеи четырьмя пальцами и оттягиваем ее от позвоночника. Нужно тщательно разработать обе стороны.
Когда мышцы шеи хорошо подготовлены, ее можно смело растягивать. Наша задача растянуть боковые мышцы.
Упражнение 1
Растягиваем боковые мышцы (делаем как показано на фото 1 и 2). Держим в таком положении 10 секунд.
Далее мы меняем немного угол (фото 3 и 4), и у нас будут растягиваться трапеции и задняя лестничная мышца. Также удерживаем на 10 секунд.
Важно! Не нужно сильно растягивать мышцы шеи. Растягиваем до того момента, пока не почувствуем небольшое растяжение.
Упражнение 2
Растягиваем задняя и переднюю группу мышц.
Для задней группы мышцы. Берём руки в замок и плавно на выдохе давим вниз к груди. Таким образом мы растягиваем заднюю группу мышц.
Далее прорабатываем затылочную часть.
Для передней части группы мышц.
После этих упражнений вы сразу почувствуете легкость.
Данный комплекс желательно делать 1-2 раза в день на протяжении месяца. Не доводите себя до такого состояния, что у вас появляется хронический спазм. Он как панцирь, ухудшает кровообращение и вообще самочувствие.
Комментариев нет:
Отправить комментарий