Статья носит информационный характер. Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом!
Вот и у меня появился "вдовий горб". Но как же так? На многих интернет-ресурсах пишут, что это удел женщин в возрасте от 45 лет. На деле и мужчины подвержены этому недугу, хоть и гораздо реже.
"Вдовий горб" представляет собой разрастание жировой ткани в районе седьмого шейного позвонка. Выражен горб может быть в разной степени. От еле заметного до состояния, когда шеи практически нет.
"Вдовий горб" (холка) появляется из-за ряда причин:
- наследственность
- гормональные изменения
- малоподвижный образ жизни
- несбалансированный рацион питания
- травмы
- психосоматика
Основными причинами появления "холки" всё же являются гормональные сбои в предклимактерический период у женщин и сидячая работа. Холка - это и некрасиво, и неполезно. Прогрессирует остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника. Это чревато снижением зрения, памяти, работоспособности и ухудшением эмоционального состояния.
Чтобы в какой-то степени повлиять на "вдовий горб", необходимо делать упражнения, которые улучшают состояние грудного и шейного отдела позвоночника.
Выполнять упражнения необходимо ежедневно 2 раза в день. Чудес не ждите, но улучшения точно будут.
Упражнение 1. Вращение плечами. Выполняйте различные вариации этого упражнения: два плеча вперёд одновременно, два плеча назад одновременно, вращение одним плечом вперёд-назад. Суммарно сделайте 70-80 движений. Дыхание произвольное.
Упражнение 2. Подъём согнутой в локтевом суставе руки. Выполняйте по 20 повторений каждой рукой. Дыхание произвольное.
Упражнение 3. Сведение рук. На вдохе разводим руки, стараясь почувствовать движение лопаток, на выдохе — сводим. Сделайте 30 повторений.
Упражнение 4. "Загребания" бодибаром (можно использовать полотенце). Выполняйте по 15 повторений в каждую сторону. Дыхание произвольное.
Упражнение 5. Перетягивания бодибара. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону. Дыхание произвольное.
Читайте также:
Комментариев нет:
Отправить комментарий