Показывает Данила Сусак
Доброго здоровья!
Тема урока – шейный остеохондроз. Многим знакома ситуация, когда шею прихватывает в самый неподходящий момент. Люди годами с этим живут, и не все знают, что нужно делать. Понятно, что не бывает какого-то одного волшебного упражнения.
Также нужно понимать, что проблема шейного остеохондроза решается не только упражнениями на шею. Нет, тут требуется комплексный подход, то есть нужно работать с черепом, с поясницей, с крестцом и, конечно, с лопатками и ключицей.
Работа с ключицей и плечами
Проработка области ключицы при остеохондрозе шейного отдела весьма актуальна. К тому же эти упражнения легко выполняются.
Смысл этих упражнений, если коротко, в том, что нужно чередовать сжатие и растяжение.
В результате таких действий будет освобождаться зона, которая затрудняет движение шейных позвонков.
Итак, первое движение.
⚠️ Внимание! Изображения в уроке кликабельны и с анимацией! Нажмите на картинку, и она "оживёт"!
1) Руку, на той стороне, где сильнее ощущается боль в шее, на отводим вперед и другой рукой просто начинаем притягивать ее к себе. При этом рука расслаблена и кисть свободно свисает. Нужно зафиксировать такое положение минимум на 30 сек.
Цель упражнения, чтобы расслабилась задняя сторона плеча. Важно! Задача не вытянуть, а именно расслабить мышцы.
2) После фиксации, прижатую руку можно согнуть в локте, и выполнить разные вращательные движения, чтобы усиливать эффект. По сути, создается некий рычаг, чтобы другие связки вокруг плечевого пояса начали расслабляться.
После плавного выхода из захвата руки, нужно аналогичные действия выполнить со второй рукой.
3) Следующая зона расслабления – это в вертикальном направлении.
Одну руку кладем на уровне поясницы, а другую руку на уровне затылка. Далее, тянем с усилием вверх и в стороны, создавая натяжение. В оправленный момент нужно сжать лопатки, руки разводятся в стороны.
Аналогичные движения выполняются после смены рук. Которая была на затылке – кладём на поясницу, и наоборот.
Важно! Во все упражнения направлены на воздействие через плечи на шею.
4) Скручиваем плечи внутрь и далее немного сводим лопатки. И таких циклов нужно повторить 6 раз.
5) Из положения, когда сведены лопатки, нужно начать вращение плечами.
Важно! Могут возникнуть болезненные ощущения, поэтому нужно контролировать амплитуду, чтобы не доводить себя до сильной боли.
Работа с шеей
Теперь можно поработать непосредственно с шейным отделом.
6) Пальцами двух рук движемся вдоль шейных позвонков сверху-вниз.
7) Большим пальцем одной руки удерживаем каждый позвонок, начиная с атланта, а второй рукой стягиваем позвонки вниз. Постепенно нужно перебрать все позвонки до 7-го шейного.
8) В заключение, немного макушкой головы потянулись вперед и вверх. После выпрямления головы нужно встряхнуть руками и плечами, чтобы расслабиться.
На этом практика окончена. Выполнять упражнения желательно 2 раза в день, в течение 2-х недель. За это время должна улучшиться подвижность шейного отдела. Но это не значит, что через 2 недели можно бросать гимнастику.
Комментариев нет:
Отправить комментарий