Упражнения не трудоёмкие и не требуют специального оборудования. Комплекс упражнений деликатным образом прокачивает мышцы таза без большой нагрузки на суставы, что особенно важно для возрастных клиентов.
У многих людей в возрасте бедра в основном слабые и им не хватает гибкости. Это касается людей, которые ведут в основном сидячий образ жизни. В положении сидя, бедра постоянно находятся в позиции сгибания. Поэтому для этих людей актуально будет делать упражнения на разгибание и отведение бедра.
Для правильной работы ТС необходимо укрепить мышцы, которые располагаются в непосредственной близости к самому суставу, потому что именно мышцы и связки удерживают ТС. Особая роль в этом процессе отдаётся средней ягодичной мышце.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
— согнутые в коленях ноги расположите одну над другой
— стопы поставьте вместе
— отведите ногу по дуге назад, но не слишком далеко
— лёжа на боку поднимите ногу до угла 30-45 градусов
— опустите ногу не касаясь пола
— поднимите ногу за счёт напряжения мышц ягодиц
— опустите ногу, не расслабляясь в нижней точке
— держите таз параллельно полу
— в положении лёжа поднимите согнутую в коленном суставе ногу
— отрывайте ногу от пола за счёт работы ягодичных мышц
— старайтесь не включать в работу мышцы поясницы
Комментариев нет:
Отправить комментарий