1. Занимайтесь в спокойном месте, где много свежего воздуха, лучше всего вблизи леса. При занятиях в закрытом помещении найдите комнату с простой обстановкой и мягким освещением, со стенами и занавесками в голубых или зеленых тонах. В комнате не должно быть ни слишком холодно, ни слишком жарко. Комната должна хорошо проветриваться, но держитесь подальше от сквозняков во время упражнений. Не делайте упражнения во время грозы с раскатами грома и вспышками молний. Иными словами, избегайте всего, что может дать сильные стимулы вашим органам слуха, обоняния или зрения, которые мешают достичь состояния отрешенности.
2. В период выполнения упражнений ешьте достаточно хорошо усваиваемой пищи, овощей и фруктов и избегайте тяжелой белковой диеты. Не ешьте слишком много в каждый прием пищи. Не перекусывайте между едой. Держитесь подальше от сигарет и алкоголя, особенно спирта. Не начинайте упражнения раньше, чем через час после еды. 3. Самое лучшее время для упражнений – это на рассвете, хотя вы можете заниматься и в любое другое время. Длительность упражнений в положении сидя не менее 30 минут, но не более полутора часов, иначе вы перенапряжетесь. Длительность упражнений в положении лежа – по вашему выбору. Если вы чувствуете, что засыпаете во время упражнения, не принуждайте себя просыпаться. Если ваши занятия прервались чем-то извне, прервите упражнение и немного погуляйте. Только после того, как вы успокоитесь, вам следует продолжить упражнение. 4. Как статическое упражнение, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы легко поддается освоению и не имеет побочных эффектов. Его можно безопасно практиковать людям обоего пола и различного возраста, и он особенно подходит тем, кто страдает от неврастении. Но, возможно, он не понравится тем людям, у которых беспокойный или импульсивный характер. В этом случае не следует принуждать их делать это упражнение, потому что из этого ничего не получится до тех пор, пока они не начнут получать удовольствие от упражнения. 5. Изредка при выполнении статических упражнений могут возникать непроизвольные движения. Обычно через некоторое время они исчезают либо их можно остановить усилием воли. В индивидуальных случаях, когда статические упражнения не подходят для физического состояния занимающегося или во время упражнений используются неправильные методы, могут возникать интенсивные неконтролируемые непроизвольные движения, которые могут нанести вред здоровью. В таких случаях упражнение следует прекратить.
6. После практики в течение определенного периода времени некоторые люди могут ощущать пульсации тепла в нижней части живота. Это указывает на быстрое повышение функциональной активности ци в теле. Не пугайтесь и не беспокойтесь по этому поводу, не пытайтесь прекратить эти пульсации, иначе вам придется прекратить упражнение. Продолжайте практиковать как обычно, и все скоро вернется в нормальное состояние.Цэнь Юйфэн, Лун Юнь «Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления»
Комментариев нет:
Отправить комментарий