Упражнение из гимнастики Цигун Даоинь «Растянуть Небесный столб, чтобы укрепить поясницу»

Традиционная китайская медицина называет позвоночник «Тянь чжу», что переводится как «Небесный столб».

На протяжении многих веков врачи традиционной китайской медицины разрабатывали и бережно сохраняли эффективные способы профилактики и лечения «Небесного столба», потому что считали состояние позвоночника важнейшим показателем здоровья всего организма.

Техника выполнения

Станьте прямо (1), ноги выпрямлены, расстояние между стопами две ширины плеч, передние части стоп направлены строго вперед, подошвы плотно прижаты к полу.

Максимально выпрямите руки перед собой на уровне груди (но без лишнего напряжения) и плотно сожмите кисти в замок (2), как будто хотите соединить внутренние стороны локтей друг с другом — это очень важное условие правильного выполнения упражнения и ветственно достижения максимального эффекта.

Из этого исходного положения медленно поднимите руки вверх перед собой до уровня боковых сторон ушей (3). Взгляд направлен вперед.

Затем выполните медленный наклон в сторону (4), не меняя положения рук, потянитесь за руками и задержитесь в наклоне на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение (5) и повторите наклон в другую сторону (6), снова вернитесь в исходное положение (7).

Теперь выполните небольшой наклон корпуса вперед (примерно на 45 градусов), сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины и рук (голова, руки и спина должны составлять одну прямую линию), потянитесь вперед и задержитесь на несколько секунд (8, 8-1).

Вернитесь в исходное положение (9) и выполните наклон назад с прогибом в пояснице, взгляд направьте на руки (10, 10-1). Вернитесь в исходное положение (11).

Затем выполните по несколько плавных вращений тазом (12, 13) по часовой стрелке и против часовой стрелки, при этом амплитуда вращения тазом должна быть максимальной, а головы и рук минимальной. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь (14).

_______________________________________________

Наверное, вы заметили, что в этом (кстати, самом распространенном в Китае) упражнении для укрепления поясницы участвует весь позвоночник.

Как вы думаете, почему?

Потому что китайская медицина на первое место ставит восстановление циркуляции Ци и крови в области позвоночника для восстановления его функций. Ведь только в этом случае суставы смогут получить полноценное питание. А без естественного поступления питания к суставам их прочность и подвижность будут постепенно ухудшаться с каждым прожитым годом.

Сохраните себе этот комплекс упражнений и можете включить его в свои ежедневные занятия!