Лимфатическая система — сложная сеть органов и соединяющих их сосудов. Она охватывает практически все ткани в теле человека, в том числе и оболочки головного мозга. Одна из главных функций системы — защита: лимфатические органы и сосуды собирают и обезвреживают попадающие в организм токсины, инфекции, а также «вылавливают» мутировавшие злокачественные клетки. Ещё одна важная функция — транспорт веществ. Если в тканях скопились излишки жидкости и продукты обмена (белки, соли, токсины), лимфатические сосуды собирают их и возвращают в кровеносную систему
Всем привет!
Знаете, чем больше погружаюсь в тему антивозрастного образа жизни, тем интереснее становится.
Дело в том, что "возраст" современного человека - по крайней мере, внешние его проявления - это отеки, спазмы мышц, лишний вес, затоксированность и нарушения работы органов.
Начните с этим работать, и вы не будете чувствовать свои годы так, как чувствуют ваши сверстники.
Да и выглядеть станете свежо и просто чудесно.
Отличное самочувствие - это баланс, в первую очередь.
Принципиальные антиэйдж-моменты:
1. Не копить жир и не терять жир до дефицита (это тоже старит).
2. Знать свои слабые места, не полагаться только на себя, регулярно обследоваться. С иными проблемами тело не может бороться в одиночку, и, затягивая, вы просто отбираете у себя драгоценный ресурс, теряете силы.
3. Тренироваться, но не перегружаться.
4. Держать мышцы в тонусе, но не скрючивать их до такой степени, что гипертонус начнет вас ломать.
Вечная ошибка фитнесистов - умных, взрослых (казалось бы) людей, которые думают, что гипертрофированные, сведенные судорогой бицепсы, торчащие спинные и каменный пресс - это круто. Ну да... Только есть ряд тяжелых болезней, связанных с нарушением миорелаксации.
5. Пить достаточно воды, но не заливать свои баки через край.
6. Нормально высыпаться.
7. Не есть и не пить токсины - мы и так в больших городах их получаем отовсюду. Надо хотя бы минимизировать.
8. Детоксицировать организм каждый день, но без всяких диких чисток - просто своим подходом.
Как видите, нам не подходят как минимализм по отношению к себе, так и максимализм.
Давайте существовать разумно и с удовольствием.
К слову, здоровый человек - это средний человек.
Ни твердый - ни мягкий, ни отечный - ни иссушенный, ни толстый - ни тощий.
Вот и думайте, как прийти к золотой середине.
Бросайте все свои сушки, достигаторство, перекачку, голодухи, причудливую диетоманию, волшебные таблетки и вообще - психозы на тему внешности и здоровья.
Наша жизнь - не марафон, а долгий и счастливый путь. Нечего мчаться за условной шоколадной медалькой, которую неизвестно кто должен повесить на грудь. Спойлер - никто не повесит. Так что и смысла в гонках нет.
Не получается сразу - получится позже.
Чем последовательнее и спокойнее все делаем, тем лучше будем выглядеть.
А помогут нам в этом здоровая спина и качественно работающая лимфатическая система.
Сегодня как раз по лимфодренажу и пройдемся, а скоро доберемся и до масштабнейшей первой темы.
Как работает лимфатическая система?
Это система внутреннего дренажа, состоящая из сети сосудов и лимфатических узлов, которые осуществляют транспорт лимфы (прозрачной жидкости) из тканей в кровь и обратно.
Некоторые проблемы со здоровьем приводят к тому, что лимфа застаивается в определенных зонах, и у человека возникают отеки и воспаления - как локальные, так и общие.
Задача лимфатической системы - защитить организм от внешних и внутренних угроз. Инфекций, бактерий, воспалений и прочих патологических процессов. Она делает это, поддерживая баланс жидкости.
Итак, лимфатические сосуды транспортируют жидкость с помощью клапанов, которые не позволяют ей двигаться в неправильном направлении.
Каждый день в наш организм попадают полчища патогенов, но они не могут пройти сквозь барьеры лимфосистемы, которая собирает их в лимфатических узлах и уничтожает с помощью лейкоцитов.
Если наши детокс-механизмы не могут справиться с патогенами, то лимфоузлы воспаляются и увеличиваются в размерах.
Признаки того, что ваша лимфатическая система устала, и теперь ей сложно справляться со своими задачами:
1. Хроническая усталость.
2. Частые эпизоды воспаления лимфоузлов.
3. Боли в мышцах и суставах.
4. Постоянные простуды, боли в горле.
5. Вирусные и инфекционные заболевания.
6. Отечность.
Как поддержать лимфатическую систему?
Я не зря сказала о возрасте, так как отечность и некоторое замедление процессов детоксикации свойственны людям после 35-40 лет.
Но это лишь значит, что системе не уделяется должного внимания.
1. Стоит уменьшить хроническое воспаление (для этого его надо обнаружить) и заняться улучшением кровообращения.
Дело в том, что кровь и лимфа плотно связаны между собой - скорость их движения показывает, насколько активно ваше тело. Чем быстрее кровоток и лимфоток, тем лучше детоксикация.
Ведь задача лимфы - не только доставлять тканям питательные вещества, но и выходить из тканей с "добычей" - отжившими клетками и их фрагментами, бактериями, метаболитами.
Когда кровоток и лимфоток замедляются, ткани становятся воспаленными, отечными и болезненными. Мышцы и суставы не получают питательных веществ.
Движение и чистое питание, достаточное количество воды решают эту проблему. Но не быстро. Отечность уходит постепенно - не спешите и не расстраивайтесь.
2. Противовоспалительный рацион. Я уже говорила о том, что внешность современного человека - полнота, одутловатость, проблемы с кожей - говорит о том, что он просто отравлен. Никаких загадок нет.
Противовоспалительный образ жизни - это антидот.
Пока вы не разберетесь со своими личными аллергенами и триггерами повышенной чувствительности, лимфатическая система будет страдать от сверхнагрузок.
Выясните свои отношения с такими милыми продуктами, как глютен, соя, морепродукты, пасленовые, молочное.
Вообще никому нельзя есть сахар, переработанные мясные продукты, рафинированные растительные масла и еду, в которой содержатся искусственные ингредиенты.
А что остается?
- Поддерживают лимфатическую систему, конечно же, белки.
- Также стоит обратить внимание на свежую растительность, богатую антиоксидантами - ягоды, зелень, овощи.
- Какао, специи, кофе и чай тоже в помощь.
- Крестоцветные - большие друзья лимфатической системы, так что предлагаю воспользоваться преимуществами всех видов капусты.
- Рыбий жир - ярко выраженный противовоспалитель. Именно поэтому его часто рекомендуют включать в рацион людям, например, с артритом.
- Лук и чеснок - супермены, защитники лимфосистемы.
- Орехи и семечки, полезный жир из нерафинированных растительных масел - при отсутствии аллергии на них тоже прекрасное решение.
3. Тренировки. Если в вашей жизни нет быстрых движений - будете отечным 100%.
Жидкость отлично циркулирует у тех, кто любит бегать, прыгать, всячески "вибрировать" и шевелиться.
Если вы активны, то и питательные вещества будут лучше поступать в клетки, и детоксикация будет идти полным ходом.
Если ходьба, то быстрым шагом/ спортивная или вприпрыжку.
Также прекрасны для лимфодренажа йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки, энергичное плавание, скакалка.
Суть в том, что ваш пульс хотя бы на 10-20 минут в день должен повыситься.
Жаль только, что есть противопоказания к этим замечательным вещам.
После любой тренировки обязателен релакс, в напряженном состоянии оставаться нельзя, это тоже вредит лимфотоку.
4. Лимфодренажный массаж. Я считаю, что каждому стоит освоить эту полезнейшую практику. Но для этого необходим специалист, который поставит технику. Полезен такой массаж и для лица, и для тела. Расслабляет, снимает отек, выводит лишнюю жидкость.
5. Баня и сауна. Опять же, жаль, что не всем подходит. Но на лимфоток влияет просто прекрасно! Если вы делаете тепловые процедуры раз в неделю, то наверняка не страдаете от отечности.
Более того, баня способствует заживлению поврежденных тканей, ускоряет восстановление, снимает хроническую усталость.
Еще раз остановлюсь на лимфодренажном массаже.
.jpg)
Это тип мягкого массажа, который помогает лимфе отходить от лимфатических узлов в сосуды. Делает вашу систему рабочей, а вас - более свежим, подтянутым и энергичным.
Выполняется обычно легкими поглаживающими движениями в местах расположения лимфатических узлов.
Массаж усиливает кровоток, снижает отеки, размягчает фиброзные участки, улучшает подвижность, избавляет от застоя лимфы.
От души советую научиться этой процедуре.
Противопоказания к массажу тоже имеются - это тромбозы, недавно перенесенные сердечно-сосудистые заболевания, опухоли, инфекции в остром периоде. Обязательно сообщите специалисту о своих особенностях.
Друзья, желаю крепкого здоровья, свежего и цветущего вида!
А как у вас дела с отечностью? Если есть, как справляетесь? Пробовали ли лимфодренаж?
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий