В сегодняшней статье я расскажу о минерале цинке и о том, как он может помочь уменьшить появление пигментных пятен и поддерживать здоровье кожи с возрастом.
Я знаю, что многие люди старше 50 лет борются с пигментными пятнами, и у моих родителей, конечно, есть несколько таких. Эти пятна проявляются в виде небольших коричневых, серых или черных пятен, обычно на лице, кистях рук и других участках тела, которые с годами получают много солнечного света.
Дисклеймер
Пигментные пятна и цинк
Хотя пигментные пятна могут быть безвредными, некоторые люди хотят свести к минимуму их появление по косметическим соображениям. Существуют кремы и процедуры, которые могут помочь осветлить их.
Однако сегодня я хотела бы сосредоточиться на пользе цинка, важнейшего минерала, который может помочь предотвратить и уменьшить появление пигментных пятен изнутри.
Цинк является одним из наиболее распространенных минералов в организме человека и участвует в сотнях важнейших ферментативных реакциях.
Цинк играет ряд важнейших ролей в нашем организме, включая его роль в иммунной функции, росте и неврологической функции. Он также необходим для правильного размножения.
Одна из наиболее важных ролей, которую играет цинк, заключается в производстве коллагена, который представляет собой белок, обеспечивающий структурную поддержку кожи.
Коллаген помогает сохранить кожу гладкой, упругой и эластичной, а также помогает предотвратить появление пигментных пятен. Когда мы становимся старше, разрушение коллагена в коже ускоряется, что приводит к появлению морщин и других признаков старения.
Поскольку цинк необходим для выработки коллагена, его недостаток может ускорить признаки старения кожи.
Цинк также необходим для активации фермента супероксиддисмутазы, который является частью системы антиоксидантной защиты вашего организма и помогает защитить вашу кожу от ультрафиолетового излучения солнца.
Это излучение является основной причиной появления пигментных пятен и других проблем с кожей.
Исследования показывают, что цинк может стабилизировать выработку меланина и ингибировать фермент тирозиназу, который участвует в образовании пигментных пятен. Это помогает предотвратить накопление избытка меланина и образование гиперпигментированных пятен, которые мы называем пигментными пятнами.
Почему цинк так важен для нашего здоровья? Что ж, дефицит цинка довольно распространен, особенно среди пожилых людей.
В организме нет специализированной системы хранения цинка, поэтому нам необходимо его регулярное потребление с пищей для удовлетворения наших ежедневных потребностей.
Кроме того, такие состояния, как синдром дырявого кишечника, который влияет на всасывание, могут вызвать у человека дефицит цинка, даже если он потребляет достаточное количество цинка.
Вегетарианцы также подвергаются повышенному риску, поскольку лучшими источниками цинка являются мясо и моллюски, которые вегетарианцы не употребляют в больших количествах.
Согласно ВОЗ, рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 15 миллиграммов.
Хорошими источниками цинка являются устрицы, говядина, курица, кешью, нут, йогурт и печеные бобы. Однако продукты с высоким содержанием клетчатки могут немного снизить усвоение цинка, поэтому по возможности полезно получать цинк из животных источников.
Если вы подозреваете, что не получаете достаточного количества цинка из своего рациона, вы могли бы рассмотреть возможность приема добавок с цинком, но только после консультации с врачом.
В дополнение к увеличению потребления цинка с пищей и пищевыми добавками, есть несколько других ключевых питательных веществ, которые работают синергически с цинком, помогая поддерживать здоровье кожи и предотвращать появление пигментных пятен.
Витамин С
Витамин С играет решающую роль в стимулировании выработки коллагена, который необходим для здоровья кожи.
Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, брокколи и болгарском перце.
Медь
Медь способствует образованию меланина и нового коллагена в коже. Устрицы, говяжьи внутренности, семена кунжута, кешью и чечевица - все это хорошие источники меди.
Витамин Е
Витамин Е, содержащийся в семенах подсолнечника, миндале, шпинате и авокадо, защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.
CoQ10
CoQ10 - мощный антиоксидант, уровень которого снижается с возрастом. Чтобы повысить свой уровень, сосредоточьтесь на употреблении лосося, говядины и других цельнозерновых продуктов. Это одни из наиболее важных питательных веществ для предотвращения появления пигментных пятен изнутри, поскольку они поддерживают здоровье вашей кожи.
Выводы
Цинк – это уникальный минерал, способный не только укреплять иммунитет и обеспечивать здоровье кожи, но и снижать появление пигментных пятен. Надеюсь, информация, представленная в этой статье, послужит вам полезным руководством к поддержанию кожи и здоровья в целом.
Призываю вас обратить внимание на свой рацион и, возможно, включить цинк в вашу повседневную диету и уход за кожей, чтобы сохранить ее молодость и красоту на долгие годы. Помните, забота о здоровье – это вложение в будущее, и цинк может стать вашим верным помощником в этом нелегком, но важном деле.
Это еще не все! На моем канале вас ждут увлекательные статьи, которые точно не оставят вас равнодушными. Подпишитесь на канал, поставьте лайк этой статье и не забудьте поделиться ею с близкими и друзьями. Спасибо за внимание!
Вот что еще стоит прочитать
Предупреждение
Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!
Комментариев нет:
Отправить комментарий