Как массировать стопы: всему телу помогаем, лицо молодеет, отеки и усталость стоп уходят

А вы массируете стопы? У меня набралось достаточно много техник по массажу стоп и для вас я решила собрать в этой статье те виды массажа стоп, которые лично мне очень сильно нравятся, и вы сможете выбрать тот вариант, который именно вам подойдет как по времени занятости, так и по личным предпочтениям в массаже.

А ведь мы знаем о том, что массаж стоп - это наиболее простой способ помочь большому количеству систем, даже не касаясь их. Ну, а разнообразие большого количества видом массажа стоп позволяет затрачивать на массаж стоп от 5 минут до 20-30 минут, в зависимости от того сколько лично у вас есть на массаж стоп времени. Но, давайте же обсудим - какие виды массажа вы можете попробовать сделать самостоятельно и чем они полезны. Начнем.

Промассируем стопы - отеки будут уходить, лицо омолодиться, и даже память улучшится:

1. Классический вариант массажа стоп с помощью рук.

Давайте начнем с наиболее классического способа проработать свои стопы и это ручной массаж стоп. То есть массаж стоп мы исполняем по ходу массажных линий с помощью рук. Данный массаж задействует по времени примерно 15-20 минут, можно конечно и больше времени на него потратить, тут все зависит только от вас. Этот массаж можно делать используя крем, масло, но мне нравится использовать классический тальк или присыпку вместо масла или крема, чтобы было проще прорабатывать определенные зоны и руки не скользили.

Этот массаж отлично помогает убирать отеки, то есть скопление жидкости в области стоп, которое вы можете увидеть в конце дня. Это очень важно не только для ускорения движения лимфы, что помогает ускорять обменные процессы, ускоряет процесс похудения, улучшает общее самочувствие, повышает защитные силы, но еще и для расслабления мышц стоп. А ведь напряженные мышцы часто становятся причиной повышенной нагрузки на колени, таз, поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб.

Это связано с работой задней поверхностной миофасциальной цепи, которая представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Миофасциальная линия идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела и как раз заканчивается в области лба. Почему от напряженных стоп мы можем увидеть проблемы с поворотом корпуса в сторону, голова поворачивается в сторону с трудом. А на лице начинают образовываться морщины на лбу, нависшие веки, мешки под глазами, со временем могут образоваться носогубные складки и брыли. Почему для молодости лица, для спины, да и для хорошего самочувствия этот вариант массажа полезен.

А еще именно с этим вариантом массажа мне нравится работать с пальцами стоп и межпальцевыми пространствами пальцев стоп, когда как другой массаж с этими зонами не работает. А, если эти мышцы в тонусе, то мы также можем видеть ряд вышеописанных проблем.

И, чтобы сделать данный массаж стоп:

На стопы нанесите небольшое количество талька или масла. Распределите средство по стопам.
После этого начинаем легко проглаживать руками стопы от кончиков пальцев стоп до голеностопа. Даем коже привыкнуть и повторяем практику до тепла.

После этого переходим к растиранию: пальцев стоп. Большими и указательными пальцами рук растираем каждый палец стопы от кончика до основания пальца. Можете даже тянуть пальцы очень легко, чтобы ощутить приятное растяжение пальцев стоп, не забываем о межпальцевых пространствах пальцев стоп.
После этого переходим к растиранию самой стопы круговыми движениями от кончиков пальцев стоп по подошве до пятки. Растирания намного более активные, давление на кожу умеренное, без дискомфорта.

После переходим к разминанию подошвы стопы. Подтяните стопу к себе и начните мягко большими пальцами рук, круговыми движениями разминать ( усилие ощутимое, но без дискомфорта ) от большого пальца стоп до пятки, затем возвращаемся ко второму пальцу стопы и идем разминающими движениями до пятки, и так прорабатываем стопу от каждого пальца до пяты. Вы должны ощутить приятное расслабление стоп, а также тепло в области стопы.

После того, как вы хорошо размяли стопу, то вы можете закончить массаж легкими прохлопываниями стоп - ладонями легко и быстро прохлопываем стопы 1 минуту.
Заканчиваем массаж 1 этапом - легкие поглаживания стопы от пальцев до голеностопа.

Повторите массаж для другой ноги.

Но, согласитесь, что не у всех есть время на классический ручной массаж стоп, в таком случае можно попробовать сделать массаж стоп с помощью растирания стоп солью.

И давайте обсудим еще и этот массаж

Растираем стопы солью и маслом - расслабляющий массаж рефлексогенных зон:

А вот этот массаж и его эффект будет зависеть от той соли, которую вы выбираете: более мелкая соль - вы получите пилинг стоп, более расслабляющий массаж, который отлично подходит перед сном. Если вы выбираете крупную морскую соль, то этот вариант массажа создает ощутимый массажный эффект, а также воздействует на рефлексогенные зоны, точки, которые расположены у нас на стопах.

Этих точек много и они буквально связаны со всем нашим телом и в зависимости от того, какой эффект вы хотите получить вы получите определенный эффект, например, улучшить память можно проработав кончики пальцев стоп, это также может помочь улучшить носовое дыхание. А вот массаж подошвы над областью пятки улучшит работу пищеварения. Подобный солевой массаж стоп отлично улучшает сон, улучшает самочувствие и просто расслабляет.

А также соль слегка подсушивает стопы, уменьшая их потливость, что важно для кожи и здоровья ногтей. Ну и конечно вы можете увидеть карту рефлексогенных зон и стоп на изображении ниже.

Подобный массаж лучше делать в конце дня, и чтобы его сделать:

Возьмите 4-5 столовых ложек соли, любую - хоть морскую, хоть пищевую.
Добавьте к ней столько масла (оливковое, подсолнечное или косметическое), чтобы смесь была похожа на густую сметану.
После этого нанесите смесь на стопы и массируем стопы солевой смесью до растворения соли, затем все это смойте теплой водой.
На каждую стопу уделите 1,5-2 минуты, можно увеличивать время массажа до 3-4 минут.

Ну и самые простые способы проработать стопы - это использовать подручные предметы, которые у многих из нас есть дома. Мне нравится делать эти варианты массажа стоп, когда на другие нет большого количества сил и времени.

Массаж стоп с помощью подручных предметов - быстро, но эффективно:

Это наиболее простой способ проработать стопы, когда нет сил на другие более сложные способы массажа стоп, при этом большинство предметов для массажа есть дома. И вот некоторые способы массажа стоп, которые вы можете попробовать:

Массаж стоп с помощью теннисного мяча - отлично расслабляет мышцы стоп, можно проработать точечно наиболее напряженные мышцы стоп и зоны стоп. Для массажа: мы садимся на пол, в пол кладем теннисный мяч, стопу кладем на мяч и с ощутимым, но комфортным усилием начинаем катать стопами мяч 5-6 минут, а затем делаем практику на другую ногу.
Массаж стоп с помощью скалки или пластиковой/стеклянной бутыли: отлично расслабляет напряженные стопы, снижает нагрузку с поясницы, уменьшает отеки в области стоп, а также за счет расслабления мышц стоп, снижения нагрузки с поясницы уменьшается нагрузка с задней поверхности шеи и лба, что полезно для подвижности головы, а также молодости лица. Также подобную технику часто используют для плоскостопия. Тут все также: кладем бутыль в стопы и начинаем ногами катать предмет вперед назад 15-20 минут.

Массаж стоп с помощью су-джок: массаж стоп также можно сделать и с помощью массажера су-джок, если он у вас есть. Этот вариант массажа наиболее сильно воздействует на рефлексогенные зоны, и он подходит всем тем, кто любит точечный варианты массажа, но хотел бы проработать точки комплексно. Также кладем су-джок на пол и катаем ногой.

Ну и последний вариант массажа: растирание стоп с помощью полотенца. Массаж отлично расслабляет мышцы стоп, оказывает общий расслабляющий эффект, а также оказывает эффект пилинга для стоп, уменьшая шелушений. Ко всему прочему подобный массаж хорошо уменьшает отеки.И все, что нам нужно сделать - берем полотенце и круговыми движениями растираем стопы 2-4 минуты.