9 причин, которые вызывают отёки и как с ними справляться

Многие знают о том, что отёки появляются очень быстро, а вот избавиться от них очень и очень сложно, зачастую результата добиться очень тяжело. Но отеки это не только рыхлость, которая видна на коже, это ещё и лишний вес, лишние объёмы на теле. И, как правило, отеки очень хорошо видны на весах - если вы взвешиваетесь каждый день и видите прибавку в весе до 2-3 кг, то это как раз отёки, жиры так быстро не могут откладываться. 

Также есть и еще один тест на отеки: пальцами рук нажимают, например, на область голеностопа, и если след долго не уходит, то это как раз говорит об отеках. И в этой статье поделюсь теми причинами отёков, которые нашла у себя я, естественно стараюсь их убрать, чтобы отёки не появлялись и уходили.

9 причин, которые  вызывают отёки и как с ними справляться:

1. Хлеб и выпечка

Я уже как-то писала о том, что отказалась от хлеба именно по причине отёков, а также по той причине, что подобные продукты у меня очень негативно влияют на работу пищеварения. Но всё-таки я убрала хлеб и выпечку из своего рациона именно по причине того, что данные продукты вызывают отёки, при чём довольно выраженные, особенно с утра, под глазами, да и на теле также. Если эти продукты у меня постоянно в рационе, то я рискую за неделю набрать приличный вес, и это всё будут отёки.

По этой причине я совсем убрала хлеб и простые углеводы, выпечку из рациона, либо ем её очень редко, а потом усиленно делаю массажи и кардио, чтобы эти отёки убрать. Иногда, когда сильно хочется хлеба заменяю его на цельнозерновой, но предпочитаю вообще избегать подобного в рационе, чтобы не отекать, а заодно и проблем с пищеварением не иметь.

2.Если я не делаю голодания, то появляются отёки

Вот этот пункт помогает лично мне, и он связан с тем, что иногда ( возможно раз в неделю, возможно раз в две недели - я здесь стараюсь слушать себя, что я хочу в данный момент мне почти ничего не хочется есть. И такое часто бывает у меня весной, после зимы, как раз сейчас такой период ). Это своего рода лёгкие "голодания", где за сутки я пью воду, ем легкие супы, возможно овощи и всё. Дискомфорта я не испытываю, голода большого нет и за это время, даже за 1 день хорошо уходят отёки, появляется легкость.

Но повторюсь, что подобные голодания очень субъективная вещь, делать её через силу не получится - вы просто сорветесь, я именно поджидаю момента, когда тело само этого просит. Иногда стоит прислушаться к себе, есть чуть меньше и это же отечность уменьшает, кстати, довольно эффективно.

3. Недосыпы

У меня бывали по 2-3 недели, когда я недосыпала, это очень тяжело не только физически, понятно, что пользы это здоровью не даёт, так ещё и отёкам способствует. При чем лично я заметила, что при систематичных недосыпах отеки хорошо заметны и не на теле, а именно на лице, хотя и на теле отёки также появляются. Обычно после такого я очень много сплю, стараюсь высыпаться и отёки уходят, но лучше не доводить до такого и стараться высыпаться, так как для тела это большая нагрузка, так еще и на фигуру влияет, здоровье и даже молодость лица.

4.Не хватает калия и магния в рационе

На самом деле это важные элементы, которые у нас при недостатке влияют на большое количество систем: пищеварение, стрессоустойчивость, состояние кожи, волос и ногтей, наличие повышенного аппетита, состояние мышц, бодрость, активность, состояние памяти, а также отёки. Отеки здесь связаны с тем, что калий и магний отвечают за водно-солевой обмен. По этой причине, если в рационе не хватает калия и магния, то это не только способствует повышенному аппетиту, но еще и появляются отеки.

По этой причине я стала добавлять больше продуктов, которые содержат калий и магний, в прошлом году открыла для себя шпинат. И могу отметить, что это не только контролирует аппетит, но и уменьшает отёки.

5. Недостаток движения

Многие из нас сталкиваются с сидячим образом жизни, о нём уже много написано, все знают, что гиподинамия ( малоподвижный образ жизни ) оказывает довольно негативное влияние на наше здоровье, особенно на шею, поясницу, пищеварение и пр. Так еще и замедляется движение лимфы, скорость обменных процессов, что постепенно приводит к таким явлениям как отеки. И отёки появляются не только в области ног, но ещё и на теле. По этой причине я стараюсь довольно много двигаться, так как сама по себе имею склонность к отекам, а если еще и сидеть, то ситуация ухудшается.

Я заметила, что очень хорошо уменьшают отеки именно кардиоупражнения: обычная ходьба, ходьба на месте, крутить обруч. А также разные массажи: хлопковые, вакуумные, медовые и пр. ( смотрите по себе какие вам виды массажа можно делать и какие нравятся ).

6. О белке

О белке также уже много сказано, многие знают о том, что недостаток белка вызывает повышенный аппетит и тягу к сладкому. При чем часто это такое ощущение, что чего-то не хватает. Обычно я у себя уже понимаю, что если появляется такое ощущение и в голове возникает, что нужно найти что-то сладкое, то это сигнал недостатка белка в рационе. Плюс недостаток белка также влияет на водно-солевой обмен, что в свою очередь и способствует возникновению отёчности при нехватке белка.

И да, я из тех людей, которые практически могут жить на крупах и салатах, но нехватка белка дает о себе знать, почему приходится не забывать о его существовании и следить за объемами белка в рационе. В прошлом году я открыла для себя хумус ( неплохой вариант белкового перекуса ), ну и конечно белковые разнообразные салаты.

7.Переедание

Как ни странно, но переедание не только способствует возникновению проблем с работой пищеварения, ухудшает работу ЖКт, появляется тяжесть в животе, дискомфорт. А избыток по калориям приводит к лишнему весу, но также постепенно формируются и отёки. Переедать мы можем по совершенно разным причинам, часто играет роль привычка постоянно торопиться, плохо жевать пищу, а также привычка делать много дел одновременно и при этом есть. И посмотрите за собой - я заметила, что если не переедать, то еще и отеки быстрее уходят.

Считается, что переедания не только ухудшают работу пищеварения, но еще и влияют на обменные процессы, водно-солевой обмен.

8.Молоко и молочные продукты

Ещё одна моя большая проблема, которая заставляет отказываться от молочных продуктов и молока. И первоначально непереносимость молока очень часто незаметна,её очень легко просто не замечать, так как к молочным продуктам мы привыкли с детства. Может быть, я думаю о том, что причина непереносимости молока и молочных продуктов в том, что это не самое натуральное молоко и продукты, которые продают в магазинах. Но факт остается фактом и я отекаю от подобных продуктов, почему исключила их из рациона и заменила на безлактозные варианты, и вот на них такой реакции нет.

Проверить реакцию на молоко можно с помощью пищевого дневника - я узнала именно так, просто записывала дни когда в рационе были молочные продукты, а когда нет и писала изменения. У меня это проявлялось не только в виде отеков, но и несовершенств на лице, а также проблем с работой пищеварения.

9.Нехватка клетчатки в рационе

На самом деле с подобной проблемой я часто сталкиваюсь в холодное время года, когда меньше становится овощей и зелени, которые содержат клетчатку. А мы знаем о том, что клетчатка важна для улучшения работы пищеварения, кожи лица, так как она способствует выводу продуктов обмена веществ. Но также клетчатка помогает выводить и уменьшать отёки.

Только важно помнить о том, что клетчатка в овощах, крупах и фруктах бывает разная: растворимая и нерастворимая. И вот растворимая клетчатка как раз может вызывать дискомфорт и вздутие, это не очень приятно, почему чаще выбирают овощи и зелень с нерастворимой клетчаткой.

Понятно, что существует еще большое количество причин, которые способствуют отекам - это и проблемы со здоровьем, те же проблемы в работе почек. Почему не забывайте также следить за работой некоторых систем, почаще их проверять, если вас что-то беспокоит.