В чем отличие между витамином D и D3

О витамине D сегодня говорят всё чаще: он важен для иммунитета, костей, мышц, настроения. Но когда речь заходит о средствах, которые его содержат, возникает путаница: на упаковках можно встретить и просто «витамин D», и «витамин D3». Это одно и то же или есть разница? А если есть — какую форму выбрать для профилактики и лечения дефицита витамина D?

Чтобы не ошибиться, важно понять, что обозначают эти названия и в чем отличия витамина D и D3.

Витамин D: что это такое и зачем он нужен

Витамин D — это прогормон, который образуется в коже под воздействием ультрафиолета или поступает с пищей — в меньшей степени. В организме он активируется в два этапа: сначала в печени, затем в почках. В итоге превращается в кальцитриол, который выполняет основные биологические функции. Они участвуют в жизненно важных процессах: от укрепления костей до регуляции иммунитета, обмена веществ и работы нервной системы.

А именно:

Усвоение кальция и фосфора. Витамин D помогает кишечнику эффективно всасывать эти минералы, без которых невозможно формирование прочных костей и зубов.

Поддержка здоровья костей и зубов. Обеспечивает минерализацию костной ткани, предотвращает рахит у детей и остеопороз у взрослых, снижает риск переломов.

Укрепление иммунной системы. Активирует иммунные клетки и синтез антимикробных пептидов, помогая организму бороться с вирусами и воспалением.

Регуляция обмена веществ. Влияет на чувствительность к инсулину, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижает риск метаболического синдрома.

Поддержка нервной системы и настроения. Участвует в синтезе нейромедиаторов — серотонина и дофамина, что влияет на эмоциональное состояние, сон и когнитивные функции.

Укрепление мышц и координации. Поддерживает работу мышечных волокон, особенно у пожилых, снижая риск падений и ускоряя восстановление после нагрузок.

Репродуктивное здоровье. Влияет на уровень половых гормонов и фертильность у мужчин, способствует успешному зачатию и здоровой беременности у женщин.

Поддержка сердечно-сосудистой системы. Участвует в регуляции артериального давления, в поддержании здоровья сосудов, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, витамин D выполняет множество важных задач, без которых нормальное функционирование организма невозможно.

Но витамин D — это не одно вещество, а целая группа родственных соединений, которые называют витамерами.

Формы витамина D

Витамин D и D3 — это не одно и то же, но и не абсолютно разные вещества. D3 — это одна из форм витамина D, точнее — его наиболее активный витамер, подходящий для приема в виде добавок.

Какие бывают витамеры витамина D:

D1 — первая открытая форма витамина D. В 1913 г. его выделили из жира печени трески. Однако позже выяснилось, что D1— просто смесь двух других веществ: эргокальциферола и люмистерола. Сама по себе она нестабильна и в медицине не применяется3.

D2 (эргокальциферол). Эта форма содержится в грибах и дрожжах, ее добавляют в некоторые веганские добавки и обогащенные продукты. Но D2 хуже усваивается, быстрее выводится из организма и менее эффективен, чем D3.

D3 (холекальциферол). Это самая важная и нужная форма витамина D. Она вырабатывается в коже под действием солнца и содержится в продуктах животного происхождения — рыбе, яйцах, печени. D3 лучше всего усваивается, дольше держится в организме и быстрее поднимает уровень витамина D в крови. Именно холекальциферол чаще всего назначают врачи для профилактики и лечения D-дефицита5.

D4. Редко встречается в природе, например, в некоторых видах грибов. Почти не изучен и в медицине не используется.

D5, D6 и D7. Об этих витамерах известно очень мало. Они не имеют практического применения.

Таким образом, разница витамина D и D3 в том, что D3 — это конкретная форма, которую используют для профилактики и восполнения дефицита. D2 тоже можно встретить в добавках, но он уступает D3 по эффективности и стабильности.

Какой витамин выбрать?

Если вы столкнулись с выбором добавки, важно понимать: витамин D и D3 — не конкуренты, а соотношение общего и частного.

Витамин D3 — это и есть витамин D в форме, которая лучше всего усваивается организмом. Он лучше повышает уровень 25(OH)D в крови, а значит, обеспечивает надежный профилактический и лечебный эффект.

Обратите внимание: иногда производители указывают просто «витамин D», но в составе содержится D2 — эргокальциферол. Поэтому важно смотреть не только на название, но и на действующее вещество.

Почему D3 лучше:

дольше сохраняется в организме;
эффективнее повышает уровень 25(OH)D;
лучше усваивается;
более изучен и указан в клинических рекомендациях.

Витамин D и D3: разница есть — и она важна. Особенно, если вы действительно хотите поддержать здоровье, а не просто принять «что-нибудь для профилактики».

Если вы чувствуете необходимость принимать витамин D3, обратите внимание на форму препарата. Важно не только само действующее вещество, но и то, насколько хорошо оно усваивается.

Это особенно актуально для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилых, беременных и детей, у которых может быть нарушен синтез желчи или снижено усвоение жиров.

Препараты витамина D делят на три поколения:

Первое поколение — это рыбий жир, содержащий витамин D в естественной, но нестандартизированной форме. Такие средства сложно дозировать и не всегда удобно принимать.

Второе поколение — масляные растворы холекальциферола. Они уже точнее по дозировке, но их усвояемость зависит от наличия жиров в пище и здоровья пищеварительной системы.

Третье поколение — мицеллированные водные растворы, где холекальциферол заключен в готовые наноструктуры (мицеллы), способные всасываться даже при неблагоприятных условиях.

Аквадетрим — представитель последнего, третьего поколения витамина D. Это препарат витамина D3 в водной мицеллированной форме, которая усваивается лучше, чем другие формы витамина D.

Преимущества препарата Аквадетрим:

Выпускается в двух формах: капли для приема внутрь или таблетки растворимые.

Подходит практически всем: пожилым, взрослым, детям с 4 недель и беременным женщинам (после консультации со специалистом).

Имеет несколько дозировок (500 МЕ в капле и 500, 1000, 2000 МЕ в таблетке) для удобства выбора.

При необходимости можно применять круглый год.

Если перед вами стоит выбор между формами витамина D, отдавайте предпочтение D3 — ее рекомендуют специалисты для профилактики и лечения дефицита витамина D и его осложнений.

Но не менее важно, в какой форме вы его принимаете. Чтобы витамин действительно усвоился и подействовал, выбирайте современные препараты с высокой биодоступностью. Это вложение не просто в анализ крови, а в ваше здоровье, энергию и качество жизни.