Тревожность и панические атаки: не хватает витаминов и минералов

Грусть, тоска, отсутствие желаний, тревожность, панические атаки, депрессивное состояние - все это встречается очень часто в холодное время года.

Одна из причин - отсутствие солнечного света, а как следствие витамина Д в наших организмах. В самых благополучных странах - скандинавских, очень высокий уровень самоубийств. Это связано именно с дефицитом витамина Д, а не с тем, что они "зажрались", как считают многие.

Наш организм очень сложный, но в то же время и простой. Иногда нам кажется, что мы запутались, а оказывается, что достаточно подтянуть уровень некоторых витаминов или минералов, оздоровить микрофлору кишечника, и жизнь заиграет новыми красками. При этом внешние факторы не поменяются. Жизнь все также будет подкидывать сложности, но реакция на стресс будет совсем другой.

Магний и витамины группы В

Эти микроэлементы обычно употребляют вместе для того, чтобы уменьшить симптомы тревожности и беспокойства. Не обязательно пить БАДы, можно получать магний и витамины В и из продуктов. Например, цельнозерновых круп, морепродуктов, минеральной воды.

У большинства людей есть недостаток или дефицит магния. А это одна из причин развития депрессии.

Антиоксиданты

Обычно мы слышим про антиоксиданты, когда речь идет о продлении молодости или борьбе с онкологией. Но исследования показывают, что неадекватная реакция на стресс может бысть вызвана нехваткой антиоксидантов в организме.

Антиоксиданты - это различные витамины и соединения. Это витамины Е, А, и С, куркумин, омега-3 жирные кислоты и др. Получать их также можно в таблетированном виде или из продуктов. Антиоксидантами богаты в первую очередь ягоды, а также овощи, фрукты и орехи. Также большое количество антиоксидантов содержится в специях - куркуме, розмарине, орегано, гвоздике, корице.

Железо

Прямого отношения к эмоциональному состоянию железо не имеет. Но оно отвечает за то, чтобы наши органы и ткани получали кислород. Поэтому дефицит железа приводит к дефциту кислорода, что угнетает нервную систему.

Железо в большом количестве содержится в печени, морепродуктах, яйцах, шпинате, фисташках, чечевице.

Йод

Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая, в свою очередь, влияет на работу нервной системы. Проще всего получать йод из водорослей. Морскую капусту можно измельчить в порошок и просто добавлять в любые блюда после термической обработки. Плюс водорослей еще и в том, что кроме йода они содержат большое количество других минералов и витаминов.

Йодированная соль очень быстро теряет свои свойства, поэтому не стоит делать на нее ставку.