- Зачем нам нужен цинк и чем опасна его нехватка?
- Как заметить дефицит самостоятельно и как пополнить запасы цинка в организме?
- Что будет при передозировке?
Спрашиваем у Патимат Каримовой – эндокринолога ЛДЦ «Кутузовский».
Зачем нам цинк
В организме взрослого человека есть 2-3 г цинка. Это наиболее распространенный металл после железа. До 60% цинка находится в мышцах, около 30% – в костях.
Интересно! Цинк это серебристо-белый металл, структура которого похожа на слоистые, хрупкие кристаллы. В чистом виде в природе не встречается, добывается в металлургии.
Цинк необходим для:
- Нормальной работы иммунной системы: роста Т-клеток для защиты от бактерий, вирусов и мутировавших клеток.
- Синтеза важных аминокислот, жирных кислот, белков, витамина А и ряда гормонов (инсулин, тестостерон и некоторые другие).
- Регуляции и контроля уровня гистаминов (веществ, избыток которых увеличивает восприимчивость к аллергенам).
- Работы центральной нервной системы, головного мозга – он регулирует связь между нейронами и гиппокампом, что необходимо для запоминания и когнитивных способностей.
- Деления и роста клеток кожи, волос и ногтей.
- Регулирования уровня сахара в крови.
- Нормализации веса.
Особенно важен цинк для беременных и нормального развития плода.
Как понять, что цинка мало
Увы, но симптомы недостатка цинка похожи на признаки многих других состояний и заболеваний. И все же характерные черты есть. Задуматься о проверке уровня цинка стоит при :
- Ослабленном иммунитете – частых заболеваниях, обострении хронических болезней, аллергии.
- Проблемах в работе кишечника – синдроме раздраженного кишечника, частых и затяжных диареях, метеоризме и вздутии живота.
- Снизившейся памяти и способности к обучению и умственной работоспособности.
- Истончение волос, их выпадение, тусклость, ломкость.
- Ломкость, расслаивание ногтей, появление на них белых пятен.
- Ухудшение состояния кожи – на ней появляются акне, воспаления. В тяжелых и запущенных случаях может развиться псориаз.
- Медленное заживление ранок на коже.
- Ухудшение зрения, в частности дегенерация макулы (особенно остро проявляется в пожилом возрасте).
- Сложностями с беременностью – отставанием от норм развития плода, аномалиями его развития, преждевременными родами.
- Снижение сексуальной активности, бесплодие.
- Нарушение чувства вкуса и запаха: невозможность ощущать привычный вкус и запах.
Заметили один или несколько признаков у себя? Обратитесь к врачу для выяснения причин и подтверждения дефицита цинка.
Интересно! О том, что недостаток цинка приводит к плохому заживлению ран, врачи знали еще 3 тысячи лет до н.э. Они назначали мазь с цинком для ускорения заживления.
Почему возникает дефицит цинка
Вот главные факторы, которые могут привести к недостатку:
- Низкое поступление микроэлемента с едой из-за несбалансированного питания, строгих диет, вегетарианства или проживания в местности с низким содержанием цинка в почве и воде.
- Нарушения усвоения цинка из-за заболеваний кишечника, приема ряда лекарств (антибиотиков, диуретиков, гормональных контрацептивов), стресса, злоупотребления кофе.
Натуральные источники цинка
Пополнить запасы цинка можно добавив в свой рацион:
- Мясные продукты: говядину, печень, сердце.
- Устрицы и другие морепродукты.
- Тыквенные семечки.
- Кунжут.
- Орехи кешью и миндаль.
- Нут, бобовые.
- Кефир, йогурт, сыр.
- Шпинат.
- Какао, черный шоколад.
В норме взрослый человек должен получать от 9 мг цинка в сутки (женщина) до 11 мг (мужчина).
Получить цинк можно и из аптечных препаратов, но бесконтрольный прием и передозировка в течение длительного времени тоже опасны. При этом появляется тошнота, быстрая усталость, изменение вкуса и запаха, ухудшается усвоение меди.
В отношении любого витамина, минерала действует правило – проконсультируйтесь с врачом , убедитесь в его дефиците и потом принимайте в монопрепаратах (они эффективней комплексных витаминных добавок).
Комментариев нет:
Отправить комментарий