Осенняя депрессия: симптомы и методы лечения эмоционального расстройства

Что вызывает осеннюю депрессию? Как с ней бороться? Можно ли ее предотвратить?

Признаки осенней депрессии

У женщин она, между прочим, встречается в четырежды чаще, чем у мужчин! Начинается хандра и апатия. Взгляд на жизнь становится пессимистичным. К любимым занятиям теряется интерес. Усталость наступает очень быстро, притом без всяких причин и даже после сна, а если уже чем-то занимаются, то утомляемость очень высокая.

Постоянная сонливость или бессонница, нежелание делать что-либо и неспособность принять хоть одно решение. С людьми общаться не хочется, самооценка падает.

Причины осенней депрессии

День короче, ночь длиннее, у организма небольшая паника. И вырабатывается больше мелатонина - гормона сна — он вырабатывается в темноте. Организм теряет ощущение разницы между днем и ночью, и все время хочет не то спать, не то просто валяться!

Кроме того, снижение витаминов в пище и больше переживаний из-за того, что сезон отпусков сплыл, рабочий-учебный год начался заново, календарный год кончается. И  вообще успели ли мы за год все, что хотели?..

 

Что делать?

Например, использовать светотерапию — больше света, больше, еще больше! Люминисцентные лампы, в конце концов, дома заведите — они имитируют дневной свет и неплохо помогает. А еще нужно постоянно гулять днем.

Есть больше овощей и фруктов, принимать витамины. Нужно есть продукты, которые содержат серотонин, гормон «радости» - сливы, сыр, бананы, инжир, шоколад (обязательно черный).

Окружить себя нужно яркими цветами и в интерьере, и в одежде. Вместо чая и кофе пить сок. А еще — пейте какао (тот же шоколад ведь!). Принимайте горячий душ с утра, и гель для душа купите с запахом цитруса. Встречайтесь с друзьями, ходите на дискотеки и в театр!

Отдыхайте от телевизора, новостей и тому подобного. И ни в коем случае не игнорируйте депрессию — с ней надо бороться! Иначе она просто поселится в вашем организме, решив, что здесь отлично кормят!

 Попробуем подытожить советы! 

• Гулять в яркой одежде по улице при дневном свете — между прочим, сейчас яркие листья появятся, тоже будет весело. 
• И вообще, заведите собаку, она и скучать не даст, и прогулкам обрадуется!
• Повесьте дома лампы дневного света. 
• Ешьте больше шоколада. 
• Возможно, зайдите к врачу за рецептом на курс антидепрессантов на осень, чтобы организм выработку серотонина нормализовал. 
• Пейте сок и какао, принимайте душ с ароматом цитруса, и побольше социальной активности!
• Кроме того, осеннюю депрессию можно превратить и в повод для творческого вдохновения. Рисовать грустные картинки, писать и читать грустные стихи… Рано или поздно такое приводит к катарсису — когда все высказано и переживать больше не о чем. Запишитесь в группу по арт-терапии. Их много, и они помогут!