☝ Вы, конечно, понимаете, что дыхательная гимнастика принесет пользу даже тем, у кого нет диабета. Поэтому сохраните себе на страницу эти упражнения и занимайтесь в любом случае (если, конечно, они вам не противопоказаны)!
Сахарный диабет второго типа — это заболевание, развивающееся при потере способности тканей реагировать на инсулин. В крови повышается уровень глюкозы, а органы испытывают недостаток питательных веществ.
Таким больным рекомендуется соблюдать активный образ жизни для поддержания общего тонуса организма и насыщения крови кислородом.
Обязательны прогулки и занятия лечебной физкультурой (лфк) не менее получаса в день. Дыхательные упражнения при сахарном диабете усиливают основной обмен и способствуют значительному улучшению самочувствия больных.
Проведение тренировок в виде дыхательной гимнастики при сахарном диабете 2 типа имеет преимущества по сравнению с другими методиками:
🔹Для занятий не нужно много времени или специальных приспособлений.
🔹Подходит для любого возраста и уровня тренированности.
🔹Легко переносится пожилыми людьми.
🔹При правильном и постоянном использовании повышает выносливость организма.
🔹Повышает защитные силы и дает прилив энергии.
🔹Улучшает пищеварение.
🔹Снижает вес и регулирует уровень холестерина.
🔹Регулирует пульс и артериальное давление.
🔹Усиливает кровообращение.
🔹Снижает уровень стресса, расслабляет и улучшает сон.
При проведении дыхательной гимнастики нужно предварительно проветрить помещение или заниматься у открытого окна, избегая сквозняка. Самым оптимальным вариантом является проведение её на природе утром. Если занятие проводится днем, то после приема пищи должно пройти не менее трех часов.
Заниматься нужно в просторной одежде. Темп упражнений должен быть плавным. Дискомфорта при гимнастике не должно быть. Грудная клетка должна быть расправлена, спина прямая.
✔️ Упражнение «Полное дыхание»
1. Нужно сесть в удобное положение и начать вдыхать медленно через нос воздух до ощущения наполнения грудной клетки. Без задержки дыхания сделать обычный выдох. Начинать нужно с пяти таких циклов, доведя до десяти. После того как десять дыхательных циклов выполняются с легкостью можно перейти ко второму этапу.
2. После вдоха нужно задержать дыхание на столько секунд, пока это не вызывает напряжения, затем спокойно и плавно выдохнуть. Также нужно постепенно довести число повторений до десяти.
3. На третьем этапе выдох растянутый и сопровождается последовательным напряжением мышц живота, диафрагмы.
После того, как этот этап пройден и удается с легкостью повторить упражнение десять раз, после выдоха нужно втянуть живот и не дышать пока это комфортно. После этого нужно спокойно вдохнуть.
На освоение каждого этапа отводится не менее 10 дней. Нельзя форсировать этот процесс.
Противопоказано это упражнение при беременности и тяжелой стенокардии, аритмии.
✔️ Упражнение «Рыдающее дыхание»
Эта дыхательная гимнастика для лечения диабета была разработана Ю. Вилуносом. Он обосновал её тем, что причиной нарушения усвоения глюкозы при диабете 2 типа, является кислородное голодание тканей. Поэтому если в крови будет достаточно кислорода, то углеводный обмен будет восстанавливаться.
Используется такой вид дыхания как для профилактики сахарного диабета, так и для лечения самых сложных его форм. Автор, который сам болел диабетом, делится способом, который помог ему избавиться от приема таблеток.
Автор советует каждому выбрать свою длительность упражнений, ориентируясь на самочувствие. Главное проводить занятия регулярно. Рекомендуется циклы из двух минут четыре раза в день. Продолжительность и частоту можно со временем увеличивать. Дышать нужно только ртом. Эта разновидность дыхательной гимнастики напоминает звуки при плаче, всхлипывания.
Вдох может быть трех видов:
1. Имитация — слегка приоткрыть рот и сделать короткий вдох, как бы глотая воздух со звуком «К».
2. Второй тип вдоха — 0,5 секунды (поверхностный).
3. Третий — одна секунда (умеренный).
Все типы нужно осваивать постепенно.
Выдох медленный, как будто нужно остудить осторожно чай в блюдце. Губы сложены в трубочку. На выдохе автор рекомендует про себя считать: «раз машина, два машина, три машина».
Кроме сахарного диабета этот метод рекомендуется для лечения хронической усталости, стрессов, бессонницы, ожирения и для омоложения организма.
Для лучшего эффекта гимнастика должна сочетаться с самомассажем, полноценным ночным сном и здоровым диетическим питанием.
❗Противопоказания к дыхательной гимнастике
Дыхательная гимнастика при диабете является наиболее физиологичным методом тренировок. Всё же существуют отграничения по самостоятельному её использованию.
Без консультации лечащего врача нельзя начинать занятия в случае:
— Гипертонической болезни второй и третьей стадии.
— Глаукомы.
— При головокружениях, синдроме Меньера.
— Высокой степени близорукости.
— Сроке беременности более четырех месяцев.
— Желчнокаменной болезни.
— После травм головы или позвоночника.
— При мерцательной аритмии.
— При опасности внутренних кровотечений.
Больным сахарным диабетом дыхательная гимнастика может помочь в укреплении организма, но это никак не отменяет соблюдения диеты, постоянного контроля за содержанием глюкозы и наблюдения у эндокринолога.
Комментариев нет:
Отправить комментарий