Практика доктора Маматова👍
Упражнения для работы с коленными суставами желательно выполнять на ковре из натуральной шерсти: верблюжья, собачья, овечья, медвежья. Если нет такой, то возьмите обычный коврик для йоги. Идеально выполнять упражнения с голыми ногами и на смоченном крупной солью натуральном коврике.
1) Первое действие. Из положения «стоя на коленях» таз положить на пятки. В таком положении выполнить перекатывающие движения вправо-влево с упором на колени.
2) Второе действие. Встать на четвереньки и выполнить аналогичное перекатывание на коленях, только уже с большей амплитудой. В таком положении нагрузка на сустав, коленную чашечку будет выше. Если в данном положение чувствуется сильная боль в коленях, то на этом лучше остановиться.
3) Чистое положение стоя на коленях. Также выполняется перенос нагрузки с одного колена на другое, раскачиваясь в разные стороны с комфортной амплитудой.
4) Более продвинутое действие. Одной рукой берем ногу за ступню и подтягиваем к тазу. В это положение будет растяжение квадрицепса, а также растяжение пространства над коленной чашкой, в месте крепления сухожилия к четырехглавой мышце. Именно этим местом нужно надавливать в пол. При сильной боли нужно прекратить упражнение. Аналогичное действие с другой ногой.
5) Сложное в плане равновесия упражнение. Стоя на коленях оторвать ступни от пола, оставив упор только на колени. В таком положение нужно пытаться сделать шаги вперед и назад. Можно еще усложнить упражнение и притянуть руками ступни обеих ног к тазу. Но для этого нужно иметь натренированное равновесие.
6) Упражнение для икры и тыльной поверхности колена. Голень кладется на подколенный сгиб. Далее нужно пытаться опустить таз на пятку ноги. А таком положении будет отмечаться отток крови, прорабатывается икра, бицепс бедра. Руки упираются в пол и ими регулируется сила сдавливания ноги под коленом. До резкой боли доводить себя не нужно. Аналогично со второй ногой. В результате под коленями прорабатывается венозный отток крови.
7) Еще одно упражнение для проработки тыльной стороны колена. Сидя на полу согнуть перед собой ногу в колене. Большими пальцами рук найти впадины под коленом, где икроножные мышцы расщепляются на две части. Надавливая на эти точки можно найти зажатые места, узлы, болезненный нерв.
8) Это упражнение уже для продвинутого уровня. Рука подсовывается под колено и нужно немного покачаться в таком положении. Если большая берцовая кость была смещена в суставе, то можно услышать трест, когда она встанет на место.
Выполнять упражнения нужно по мере подготовки. Не нужно начинать сразу с продвинутых действий, так как это вызовет лишь боль и не даст желаемого оздоровительного эффекта.
Комментариев нет:
Отправить комментарий