ПОЛЕЗНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ МАЛОГО ТАЗА
Сегодня я поделюсь одной из важных практик, вошедших в программу первого дня тренинга «Код Здоровья». Многое вы увидите в записи, пересматривая наш вебинар
https://bit.ly/35PU5EQ, но одну практику я выделил, чтобы поделиться ею именно здесь.
1. Начнём мы с разогревающего упражнения.
Сядьте на коврик или пол, вытяните ноги перед собой, руки положите крест на крест на свои плечи или держите перед собой, будто бы вы обнимаете большой мяч. Спина ровная, стопы рядом с друг дружкой и смотрят вверх.
Теперь начните, слегка переваливаясь с одной ягодицы на другу, передвигаться вперёд и назад. Это здорово разогреет всю зону малого таза, а также настроит ваше дыхание на дальнейшую работу, и еще, что очень важно — разомнет мышцы и фасции тазового дна. Сделайте такие перемещения взад и вперед по несколько раз.
Далее располагаем вытянутые руки у себя за спиной или по бокам от таза, как в позе «посоха» (дандасана), создавая тем самым опору. Ноги так же вытянуты перед собой.
2. Теперь начните поочередно подтягивать ноги к себе, отводя колено в сторону и вверх.
На вдохе подтягиваем пятку левой ноги к правому колену, лежащему на полу и начинаем разворачивать ногу внутрь так, чтобы колено согнутой ноги смотрело вверх. Стопа стоит на полу. Движение плавное, без рывков и резких поворотов. Теперь выпрямите ногу и начните подъем второй ноги. Повторите движения разными ногами по 7-10 раз.
3. То же движение, но теперь стопа уходит вовне, а колено опускается к другому колену, касаясь пола.
Из того же положения начните подтягивать ногу на вдохе к себе, отводя стопу в сторону. Обратите внимание, как двигаются мышцы и суставы малого таза, а также ног — это очень важно. Никаких резких движений. На выдохе распрямляете ногу. Сделайте по 8-12 повторений.
4. Следующее движение — это объединение второго и третьего движений.
Сначала колено идет в сторону и вверх, стопа ставится на пол рядом с другим коленом, а потом вы разворачиваете таз, и стопа движется в сторону, а колено прижимается к полу. На вдох — подтягивание ноги и движения тазом и коленом, на выдох — расслабление и возвращение ноги в исходное положение. Повторений так же: 8-12.
Друзья мои, наш с вами проект «Код Здоровья» уникален. Он без преувеличений способен не просто улучшить вас, но и спасти, полностью переформатировав вашу привычную жизнь с массой губительных ошибок, которые большинство из нас совершает ежедневно.
Старайтесь заниматься везде и всегда, когда найдёте время. Занятия своим здоровьем — это ваш вклад в вашу жизнь. Каждая минута, проведенная в практике, улучшит вас, ваше восприятие и мироощущение.
До встречи на следующем вебинаре 23 октября!
«Код Здоровья» только набирает обороты!
Кто еще не зарегистрировался на открытые вебинары, пройдите по ссылке
Комментариев нет:
Отправить комментарий