И вновь о пользе плавания.

Плавание некоторые называют идеальным видом фитнеса и причин для такого его «возвышения» немало:

 Во-первых, этот вид тренировок не дает опасных статических нагрузок,

 Во-вторых, вода – это отличный «тренажер», который позволяет варьировать интенсивность нагрузок, прорабатывая любую группу мышц,

 В-третьих, она буквально «смывает» с нас весь негатив, заряжает бодростью и хорошим настроением. 

Почему бы не выбрать этот вид спорта для избавления от лишнего веса, тем более, плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок?

 Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. 

Этот вид фитнеса также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, исправлению осанки, помогает избавиться от целлюлита и повысить иммунитет. 

Замечательные свойства воды, позволяют тренироваться в бассейне людям, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.

Плавание специалистами  рекомендуется :

•  во время беременности (до 6 месяцев),
•  при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, 
• заболеваниях суставов и позвоночника, а также варикозном расширении вен,.
• незаменимо оно после родов,
•  для чрезмерно полных людей, и не только из-за щадящего воздействия на суставы.
• благодаря массажному эффекту, который создает вода, плавание позволяет одновременно воздействовать и на мышцы, и на кожу, 
• являясь отличной профилактикой растяжек и целлюлита, плавание также позволяет подтягивать кожу одновременно с уменьшением веса. 

Плавать в морской воде, конечно, на порядок полезней, но на море большинство из нас бывает не чаще двух недель в году, а посещение бассейна доступно всем, причем, круглогодично. Но доступно – не значит разрешено.

 Даже этот вид спорта имеет свои противопоказания: 
Среди них:

• эпилепсия, 
• туберкулёз,
•  тиреотоксикоз, 
• хронический нефрит, 
• женские и венерические болезни, 
• нагноительные и заразные заболевания кожи, 
• ихтиоз,
•  лишай,
•  гельминтозы, 
• некоторые заболевания ЛОР-органов, 
• конъюнктивит и глаукома,
•  гипертония, 
• выраженный атеросклероз,
•  ишемическая болезнь и пороки сердечных клапанов,
•  аритмии и сердечная недостаточность

Поэтому до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. И если противопоказаний нет, смело приступать к тренировкам. 

Главное, усвоить несколько правил для повышения их эффективности и безопасности.

1. Перед погружением в воду специалисты рекомендуют проводить небольшую 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы.
 Оказавшись в воде, также не стоит сразу приступать к активной стадии тренировки – уделите разминке у бортика еще не менее 5 минут.
 Наращивайте темп постепенно, а в конце занятия так же постепенно его снижайте. Как нельзя лучше для расслабления и восстановления дыхания подойдет плавание на спине.

 2. Начиная занятия плаванием, установите временной лимит для тренировки не более получаса и постепенно доведите время занятий до 45-60 минут. 

3. В воде вам должно быть комфортно. Для новичков оптимальна температура 22-28 градусов. Если она намного ниже, а вы непривычны к холоду, старайтесь двигаться более активно, меньше отдыхайте, не заплывайте на глубину и раньше заканчивайте тренировку.

 Ведь низкая температура воды потенциально может привести не только к переохлаждению, но и стать причиной судорог ног. Как правило, при посещении бассейна об этом можно не волноваться, ведь там температура поддерживается в оптимальном диапазоне. 

4. Для того чтобы ваши походы в бассейн приносили желаемый эффект, стоит заниматься не мене 3-4 раз в неделю. При этом не думайте, что простое пребывание в воде будет эквивалентно тренировке. Конечно, вам нужен будет периодический отдых, но 80 % времени вы должны уделять именно плаванию. 

5. Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо периодически менять стиль плавания. Каждый его вид подходит для своих целей. Например, кроль сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине способствует улучшению осанки и позволяет избавиться от жировых отложений с боков, брасс укрепляет ноги, мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги, пресс и позвоночник.

 Дать хорошую нагрузку на ноги можно также, «выключив» руки. Это достаточно просто сделать, удерживая на вытянутых руках мяч или доску для плавания. «Плавучие спецсредства» выручит вас и в том случае, если вы не очень хорошо держитесь на воде, а интенсивная работа ногами станет отличным антицеллюлитным массажем.

 6. В воде можно не только плавать, но и делать целые комплексы упражнений, заниматься аква-йогой или аквааэробикой. Дополнив ими обычное плавание, можно разнообразить тренировки, а также добиться достаточно интенсивной нагрузки тем, кто без усилия проплывает более 500 метров. 

7. Для эффективного похудения не стоит сразу по окончании тренировки устраивать внеплановый плотный «перекус». Воздержитесь от приема пищи в течение 1-1,5 часов. Плавание можно использовать, как основной или дополнительный вид тренировок, оно, в любом случае, положительно скажется на состоянии вашей фигуры, самочувствии и настроении!