Упражнения на работу голеностопного сустава, на массаж точек и укрепление суставов пальцев стопы.

ПоделитьсяПоказать список поделившихся

 Несколько упражнений на работу голеностопного сустава,

на массаж точек, а так же развитие и укрепление суставов пальцев стопы.

1. Катание валика, желательно рифленого. Хорошо прорабатывает акупунктурные точки стопы, которых там немало.

Особое внимание - на массаж точки Юнь Цюань

2. Работа пальцами ног - "зажёвывать" ткань, на которой стоит какой-нибудь предмет, приближая его к себе. Работают суставы пальцев и стопа в целом.

3. Массаж внешней стороны стопы и особенное внимание пространствам между сухожилиями, идущих от пальцев.

Проработка точки Тайчун (на картинке).

4. Хватание и поднятие мелких предметов. Работают суставы пальцев и стопа в целом.

5. Рисование карандашом/ручкой, зажатых между пальцами ног. Отличная работа для голеностопного сустава и укрепление пальцев ног.

6. Перемещение стопы вперед за счет подтягивание по полу пальцами ног. Особенно эффективно в стоячем положении. Можно работать каждой стопой попеременно или одновременно обеими.

7. Надавливание стопами друг на друга. В этом положении, сидя на полу, так же очень полезно простучать ребрами ладоней внутренние ребра стоп - отражение нашего позвоночника.

8. Вращение стопой по часовой стрелке и обратно. Отлично активизирует работу каналов ног, а так же хорошо сказывается на работе голеностопного сустава в целом.

Можно делать в положении стоя (отрабатывая и баланс в т.ч), можно в положении сидя или лежа (в этих случаях можно вращать двумя стопами одновременно).

9. Положение сидя или лежа, ноги на ширине плеч - соединение больших пальцев ног и потом отведение их в обратную, наружную сторону по-возможности.

10. Приподняв стопу прим. на 10см над полом, стараться дотянуться пальцами ног до поверхности пола. Хорошо растягивает сухожилия голеностопного сустава и укрепляет их. Делать "дотягивание" вперед, вправо, влево.

11. Постучать внутренними сторонами пяток друг об друга. Можно делать вдоль пола, можно, чуть приподняв пятки.

12. Самомассаж задней стороны пяток и ахиллесова сухожилия пальцами второй стопы. Массировать с каждой стороны от сухожилия, а так же само сухожилие, обхватив его большим и вторым пальцем второй стопы.

Будьте здоровы!