Вдруг перестает снижаться вес при соблюдении правил, чувствуешь себя отяжелевшим и вялым - что может происходить с самими системами?
Сразу оговорюсь, что смена сезонов от теплого к холодному провоцирует организм задерживать воду и в целом пытаться сохранить запасы. Набор 1-3 кг в межсезонье - это норма. Главное, не запускать.
В это время надо просто вовремя откорректировать нагрузку и питание, чтобы не набрать за зиму лишних килограммов. Я предлагаю тем, кто столкнулся с этой проблемой, пока ориентироваться на сантиметр или на одежду, а не на весы. Лишний стресс нам не нужен.
Итак, как работает лимфатическая система и что мешает ей быть достаточно эффективной?
Лимфатическая система - это важная часть иммунной системы, которая отвечает за то, чтобы все болезни и внешние атаки были вовремя локализованы и не хозяйничали в организме.
Это дренажная сеть кровеносных сосудов и лимфоузлов, которые участвуют в обмене жидкостей между тканями и кровью.
Когда она работает плохо, человек мало того, что уязвим перед заболеваниями, но и сам по себе напоминает "стоячее болото" - появляется некая тучность, рыхлость, отечность, заметная невооруженным глазом.
Такой вид означает, что нарушен баланс жидкостей, а защита организма ослаблена.
Итак, лимфоузлы транспортируют жидкость.
Этим процессом управляет система клапанов, которая обеспечивает правильное направление этого движения.
Лимфатические сосуды значительно меньше кровеносных, поэтому лимфоток не может быть таким же быстрым, как кровоток, хотя системы созданы по похожим проектам.
Лимфа - прозрачная водянистая жидкость, переносящая бактерии, белки, соли, глюкозу и другие вещества по организму.
Что еще входит в лимфатическую систему?
Органы, которые часто называют "ненужными" и "второстепенными", очень любят удалять, лишая нас естественной защиты.
- Миндалины. Расположены в задней области горла, один из мощнейших бактериальных фильтров.
- Аденоиды. Расположены в задней части носовой полости, защищают легкие и пищеварительную систему.
- Селезенка и тимус. Фильтры, которые работают с кровью (сканируют ее на предмет чистоты) и синтезируют клетки иммунной системы - лейкоциты.
Принцип работы лимфатической системы.
Мы постоянно вступаем в контакт с разными токсинами и бактериями, они проникают в организм (это их ключевая задача), но на входе их встречает лимфатическая система, и они оказываются в лимфе - проходят проверку на благонадежность.
Если система обнаружила угрозу, патоген попадает в лимфатический узел, где ему и крышка.
Правда, если атака слишком сильна, воспалиться могут сами узлы. Тогда лимфосистеме приходится помогать извне.
Частые воспаления лимфоузлов и вообще частые инфекционные заболевания говорят об ослабленном иммунитете. Надо с этим что-то делать.
Ну так что ? - застои ликвидировать и жалеть себя срочно переставать.
Вторая роль лимфатической - контроль баланса жидкостей в организме.
Проще говоря, это эффективный дренаж.
Если с этим все хорошо, отеков или сильных задержек жидкости у человека нет, даже если он поел соленой пищи на ночь. Будут, но небольшие - физиологические.
Как кровеносные, так и лимфатические сосуды занимаются отправкой жидкостей в ткани.
В идеальном сценарии, отвод жидкости из тканей после выполнения ею своей задачи должен быть быстрым и эффективным.
Если влага выходит из тканей вовремя, они не имеют склонности набухать и раздуваться - композиция человека выглядит или сухой, или плотной, но не рыхлой.
Знаете, часто такое бывает, когда весь человек напоминает мягкое тесто - нажмешь, и на нем остается ямка.
Вот это нефизиологичная отечность.
Временные отеки вокруг травмированных или интоксицированных мест - это норма. Постоянные - нет.
Где находятся главные контрольные пункты - лимфоузлы?
Они расположены сетью по всему телу, самые заметные - в области шеи, паха, груди, живота, подмышек. Узлы соседствуют с основными артериями, потому что лимфатическая система постоянно контролирует чистоту крови.
Лимфоузлы - это фабрика иммунных клеток, а также аналитические центры, которые определяют, с какой интенсивностью и скоростью надо производить лимфоциты, чтобы остановить вторжение.
Селезенка и тимус - еще два дополнительных департамента, которые очищают кровь, поддерживают баланс жидкостей и удаляют из крови старые или поврежденные клетки.
В общем, все это нам нужно. По возможности, ничего не стоит терять и удалять.
Как понять, что лимфатическая система работает плохо?
Очевидно, что это частые инфекции и хроническая отечность. Руки, ноги, лицо...
Плюс:
- Хроническая усталость.
- Мышечные боли и спазмы (нарушение электролитного баланса).
- Суставные боли и воспаления.
- Нарушение работы пищеварительной системы.
Самое обидное то, что если с лимфатической системой беда, организм критически плохо защищен и от опухолей.
Так что ее надо прокачивать и работать над эффективностью.
Что делать?
9 простых решений и принципы питания:
1. Ускоряться.
Ускорять кровоток, потому что эти две лошадки работают в паре. Понимаю, что когда на улице какой-то непонятный снегодождь (как у нас сегодня), даже грустно думать о прогулках.
Но есть такие варианты, как танцы, йога, беговая дорожка, эллипс, велотренажер, степпер. Да все, что угодно!
Час утром, час вечером. И все - пойдет дренаж, уверяю вас.
Кто в не очень удовлетворительной кондиции, начинайте с 30 минут, но прогрессировать обязательно надо!
Аэробная + аэробная. Аэробная + силовая. Как вам нравится.
Месяц такой жизни - вода будет сливаться просто литрами.
Это первое условие, без которого никакое супер-правильное питание не сработает.
Залили дорогой бензин - и что теперь, стоять и ржаветь?
К проблемам лимфосистемы приводит застойное отношение к себе, а даже не еда. Гиподинамия.
2. Снижать уровень воспаления.
Любая ткань или орган, в области которых есть проблемы, стягивает вокруг себя воду.
Воспаленный сустав, раздраженный кишечник и т.д. и т.п. Вы этого не чувствуете, но как только разберетесь, где гнездится вялотекущее воспаление - неожиданно для себя "сольетесь".
Я часто привожу пример, что очень полный человек на диете может вдруг резко потерять 20 кг, лишь упростив рацион.
Он начинает есть, грубо говоря, курицу с гречкой, а раньше у него было в меню 100+ ингредиентов в день.
Убирая лишнее, он случайным образом исключает продукт, который раздражал его кишечник или провоцировал аутоиммунные обострения. Организм успокаивается, вода уходит.
Для некоторых людей с проблемами суставов, например, такой магией становится отказ от пшеницы и молочных продуктов. Для некоторых! Не надо мне опять писать "А че, молоко нельзя?". ))))
3. Насыщать организм питательными веществами, но при этом следить за нагрузкой на системы.
У каждого из нас есть такие продукты, порции и способы приготовления, которые перегружают лично наш ЖКТ, кровеносную и иммунную системы.
Ничего универсального, все надо тестировать - иначе не разберетесь.
Список аллергенов и триггеров большой: это глютен, пасленовые, молочные продукты, рыба и морепродукты, соя, цитрусовые, шоколад. Выбирайте свои (если они есть).
Однозначно надо убирать всю мясную переработку, муку, сахар, рафинированное растительное масло и продукты с длинным списком химических ингредиентов.
Они все еще и здорово задерживают воду. Глутамат натрия - лидер по провокации отеков.
Вместо мусора включайте противовоспалители:
- Темнолистовая зелень (петрушка, шпинат, укроп и т.д.).
- Все виды крестоцветных.
- Ягоды.
- Рыбий жир или жирная рыба.
- Орехи и семечки (тоже могут быть аллергенами и, при переборе, воспалителями - аккуратнее).
- Все возможные травы и специи. Лучшие друзья лимфосистемы - гвоздика, куркума, имбирь, чеснок.
- Качественные нерафинированные масла.
4. Тренироваться регулярно и именно с упором на циркуляцию жидкостей.
Это важно, чтобы питательные вещества вовремя доставлялись в клетки, а лишняя жидкость потом выходила на свободу и не мешала нам жить. Ведь застои ведут к скованности и болезненности.
Что здесь особенно подходит? Прессинг, напряжение разных групп мышц, усилия. Скручивания всех видов и растяжка. Очень много подобных упражнений в йоге.
Также хороши прыжки и бег трусцой 5-10 минут в день (без фанатизма и только если нет противопоказаний) - это вообще идеальный дренаж.
Если у вас сидячая работа, в перерыве немного побегайте на месте или попрыгайте - разгоните лимфу.
Очень круто помогают лимфосистеме высокоинтенсивные интервальные тренировки - но это для подготовленных людей. Начинать с них не стоит.
5. Лечебный массаж.
Сразу хочу сказать, что если вы по-прежнему не хотите двигаться и рассчитываете только на массажиста - мимо, подход неверный.
Массаж - дело хорошее и в вопросах оздоровления необходимое, но это дополнение, а не основа.
Чему он помогает? Позволяет избавиться от скопления жидкостей в тканях. А также обеспечивает нормальный приток крови к мышцам, освобождает зажимы, ускоряет обмен веществ.
Знаете, что я предлагаю?
Лимфодренаж и самомассаж каждый день.
Специалист по лимфодренажному массажу курсом - чудесно, если есть возможность.
Что можно делать самим:
- Знаменитое упражнение "перевернутый жук" выполняйте прямо с утра - столько, сколько не лень. Лежите на спине на кровати или коврике, ноги и руки поднимаете вверх и мелко трясете. Супер-подмога лимфотоку.
- Подъем ног - минут 5-10 полежать с поднятыми вверх ногами, опираясь ими о стену или подложив высокую подушку. Это очень полезно делать после активного дня.
- Самомассаж. Кстати, супер-тема для тех, кто страдает от "медленного" пищеварения - каждый день после пробуждения по часовой стрелке массировать живот вокруг пупка. Лучше теплыми руками. Вообще, массировать лучше всего все тело - можно посмотреть специальные техники, а можно делать это интуитивно.
Ключевые зоны - мочки ушей, шейно-воротниковая область, руки, ноги, ступни:
- Шейно-воротниковую зону стоит массировать максимально нежно и аккуратно.
- Упражнение "вакуум" живота на голодный желудок.
4. Жесткие перчатки в душе.
Великолепно разгоняет кровь и лимфу массаж жесткой рукавицей. Это можно тоже делать хоть каждый день.
5. Закаливание или баня/сауна.
Я уже не раз упоминала об особых белках - теплового или холодового шока. Они помогают иммунной системе работать и ускоряют детоксикацию.
Кому что больше нравится.
Я предпочитаю холод, кто-то любит обильно потеть.
Холодовые и тепловые процедуры очень эффективно борются с синдромом хронической усталости, депрессией, сердечной недостаточностью.
Что я хочу сказать?
Все шаги по укреплению иммунитета могут быть простыми и абсолютно бесплатными, но это поистине платиновый вклад в здоровье.
Более того, я считаю, что каждый врач просто обязан все это говорить своим пациентам.
Как я все это делаю лично?
Времени жалко, поэтому стараюсь максимально все совмещать:
1. Утром, сразу после пробуждения, выполняю тибетскую гимнастику (посмотрите потом технику, кто еще не видел). Это минут 5.
2. Большой стакан чистой воды.
3. Дальше холодный душ и растирание - очень интенсивное, фактически до красноты. Еще минут 5. Невероятно бодрит, делаю так много-много лет, не знаю, что такое ОРВИ.
4. Активность зависит от режима конкретного дня. 20000 шагов в сумме (иногда 15) - оптимально на улице, но в холодное время частично на дорожке. Силовые, растяжка - не каждый день.
5. Если хожу на дорожке, то исключительно быстро и при этом могу делать самомассаж, заниматься с гантелями, выполнять некоторые элементы растяжки.
6. Душ вечером обязательно с жесткими рукавичками.
7. При таком обилии ходьбы ноги вечером хотя бы ненадолго стараюсь поднять.
8. Регулярно массирую мочки ушей и шейно-воротниковую зону - это помогает хорошо себя чувствовать, и больше нет никаких головных болей, мучивших меня с детства.
9. Активно использую улицу - кислород ускоряет все процессы организма.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий