С помощью этих упражнений мы подготовим ваш организм. Мы мягко подведём вас к открытому двухдневному тренингу.
На нём каждый из вас сможет выполнить оздоровительные упражнения вместе с нашими тренерами и докторами.
Вы узнаете рецепты самых мощных чисток, услышите рекомендации практикующих докторов и освоите практики, которых не найдёте в Интернете.
1-й вводный урок по очищению
Описание практик
Упражнение «Скрутки»
Исходное положение. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. Спина прямая, старайтесь не сутулиться и не прогибаться назад.
Выполнение упражнения. Начинаем аккуратно скручиваться сначала в одну, потом в другую сторону. Не усердствуйте с темпом вращений. Делайте в среднем или даже медленном темпе. Дыхание свободное и естественное.
Рекомендуемое число повторений: 10
Дыхательное упражнение «Кузнечные меха»
Исходное положение. Стойка на прямых ногах. Ноги на ширине плеч. Дыхание ровное.
Выполнение упражнения. На выдохе руки выводите вперёд, отводя назад грудную клетку и разводя лопатки. На вдохе сводите лопатки, выводя вперёд грудную клетку и разводя руки в стороны, будто раздувая кузнечные меха.
Важно! Делайте в умеренном темпе, постепенно увеличивая интенсивность.
Рекомендуемое число повторений: 10
Упражнение «Наклон»
Исходное положение. Одной рукой берёте себя за запястье, вытянув соединённые руки над головой. Удерживаем вес тела за счёт напряжения в приводящих мышцах ног. Вес тела распределён равномерно между обеими ногами. Старайтесь не заваливаться в сторону.
Выполнение упражнения. Выполняете наклон в одну сторону, удерживаясь в этом положении. Позу удерживаете в течение «трёх дыханий». Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным.
Рекомендуемое число повторений: По одному наклону в каждую сторону «на 3 дыхания».
Упражнение «Скручивания с упором в стену»
Исходное положение. Ноги на ширине плеч. Спина прямая, старайтесь не сутулиться и не прогибаться назад. Дыхание ровное и спокойное.
Выполнение упражнения. Выполняете скрутку корпуса сначала в правую сторону, опираясь правой рукой о стену. Задерживаете позицию, выпрямляете руку в локте и фиксируете положение на «3 дыхания».
Рекомендуемое число повторений: По одному скручиванию в каждую сторону с фиксацией «на 3 дыхания».
Упражнение «Паровозик»
Выполнение упражнения. Упражнение выполняется стоя. Вы начинаете энергично работать руками и стучать ногами, имитируя бег на месте.
Продолжительность выполнения: от 30 до 45 секунд.
Все упражнения прекрасно подойдут как для начала дня, так и для его завершения, за 1 час перед сном.
Практикуйте с умом, оздоравливайтесь, оставайтесь с нами!
До встречи на втором вводном уроке!
Здоровья Вам!
Ваш Алексей Маматов
2-й вводный урок по очищению
Описание практик
Комплексное упражнение «Цветение жасмина»
Исходное положение. Ноги прямые, на ширине плеч, спина ровная, таз стараемся не отводить назад.
Выполнение упражнения.
1 этап. Соединяем руки на затылке, скрещивая пальцы. Разгибаемся назад на вдох и медленно начинаем скручивание вперёд на выдох.
Важно! Скрутку делаем нежно и плавно, стараемся выдыхать воздух из легких в течение всего движения.
2 этап. В нижнем положении медленно опускаем руки из-за головы на ноги так, чтобы упереться руками в бедра. Задерживаем дыхание на выдохе и стараемся втянуть в себя живот столько раз, сколько сможете.
Важно! Втягивания живота выполняем, задерживая воздух в легких.
3 этап. Плавный вдох, разгибаем туловище. Через стороны поднимаем руки вверх, сцепляя большие пальцы. Тянемся вытянутыми руками вверх, дышим ровно. Медленно стараемся приподняться на носочках так, чтобы пятки оставались соединёнными. На носочках стоим «три дыхания». Плавно опускаем руки так же через стороны, опускаемся одновременно с носочков на всю стопу.
4 этап. Сгибаем ноги в коленях и принимаем позу «горнолыжника». В этой позе живот касается бёдер. Вытягиваем руки назад как при езде на лыжах с той лишь разницей, чтобы они вытянулись с внутренней стороны ваших бёдер. В этой позиции бёдра должны обнимать ваши руки. Спина и шея параллельно полу. Удерживая равновесие, стараемся приподняться на носочки так высоко, как это позволяет ваша подготовка. Удерживаем позу «на три дыхания».
5 этап. Не меняя позиции, опускаемся на полную стопу и вытягиваем руки вперёд. Спина, шея и руки параллельно полу. Удерживаемся «на три дыхания». Снова выходим на носочки и также держимся «три дыхания».
6 этап. Выпрямляем ноги, встаем на полную стопу. Руки держим скрещенными, опускаемся вниз и стараемся максимально расслабить своё тело после предыдущих силовых поз. Удерживаем позицию на всё те же «три дыхания».
Важно! Если ваша растяжка не позволяет вам стоять в этой позе на прямых ногах – немного согните их в коленях.
Медленно распрямитесь и вернитесь в исходное положение. Мы выполнили один полный круг.
Рекомендуемое число повторений всего комплекса: 3 полных круга.
Практикуйте с умом, оздоравливайтесь, оставайтесь с нами!
Практикуйте аккуратно, готовьтесь к тренингу с умом!
Здоровья Вам!
Ваш Алексей Маматов
Комментариев нет:
Отправить комментарий