3 упражнения лежа в кровати против защемления седалищного нерва
Те, у кого хоть раз защемлялся седалищный нерв понимают, насколько это больно и тяжело. Бывают случаи, когда человек даже ходить не может, не говоря уже про наклоны.
А нам нужно ее растянуть и расслабить, чтобы освободить нерв. Положение лежа как раз то, которое поможет расслабить мышцу.
Противопоказания: Травмы и артроз коленных и тазобедренных суставов.
Упражнение 1
Поднимаем колено той ноги, в которой присутствует боль, захватываем руками и тянемся к грудной клетке. Находимся в таком положении 5-10 секунд.
Далее совершаем микродвижение коленом при помощи рук вправо и влево. До 15 таких повторений. Делаем очень медленно.
Можно головой потянутся к колену, чтобы увеличить натяжение. Упражнение хорошо помогает вытянуть группу ягодичных мышц и грушевидную.
Упражнение 2
В этом упражнении применяем ткань для захвата ноги. Оно усиливает предыдущее упражнение и является более эффективным. Захватив болезненную ногу в ткань (полотенце) тянем руками к грудной клетке.
При этом сама нога должна быть расслаблена, силу применяем только в руках. Когда притянули по максимуму можно на 5-10 секунд побыть в таком положении и выполнить движения этой ноги вверх и вниз, как показано на рисунке ниже. 10 таких движений для начала будет достаточно.
Упражнение 3
Совершаем круговые движения ноги. В одну сторону 15 раз и в другую - 15 раз. Делаем медленно. Можно помогать рукой. Это упражнение также эффективно и для тазобедренных суставов.
Вот такие три упражнения помогут вам высвободить защемленный седалищный нерв. Выполняйте регулярно каждый день. Можете лежать в постели смотреть фильм и выполнять комплекс упражнений. Результат вас порадует.
Рекомендую посоветоваться с врачом перед выполнением упражнений на предмет противопоказаний. Ведь у каждого свой случай боли и только врач лично, а не через интернет может точно знать ваш диагноз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий