Прежде чем приступить к выполнению необходимых для здоровья поясницы упражнений, необходимо ее немного размять. Здесь, по мнению доктора Шишонина, есть одна хитрость : дело в том, что мышцы брюшного пресса являются антагонистами мышц поясницы. Поэтому, чтобы размять поясницу, необходимо проработать мышцы брюшного пресса.
Почему так? Это происходит потому что, когда мы выполняем упражнения на брюшной пресс, поясница рефлекторно расслабляется. Упражнения на пресс нужно делать простые, но по многу раз. Фактически до 50 за один раз. Что же, по мнению доктора Шишонина, приводит к болям в пояснице?
Надо понимать, что такие боли, как правило, хронические. Они возникают на фоне неправильного положения поясничного отдела. Оно же, в свою очередь, возникает из-за того, что таз, на котором стоит поясница, тоже в неправильном положении. Таз же в неправильном положении, как ни странно, из-за ног.
Первое упражнение. Исходное положение лежа. Ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди, ладони лежат на плечах. Голову фиксируем на руки, чтобы шея не напрягалась.
На выдохе поднимаем только лопатки. Опускаемся на вдохе, голову при этом на пол не кладем. При выполнении 50 таких движений поясница, даже если она у вас болела, рефлекторно расслабится.
Второе упражнение. Не меняем положение, руки вытягиваем вдоль тела. Стопы ног придвигаем ближе к ягодицам. Поднимаем и опускаем таз. Теперь работают непосредственно поясница и ягодичные мышцы.
В верхнем положении находимся полминуты. При опускании поясницу на пол не кладем : доводим до касания и снова поднимаем вверх.
Третье упражнение. Исходное положение лежа. Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Немного натягиваем на себя правый носок и поднимаем правую ногу до того момента, пока не начнет тянуть под коленом.
Задержаться в крайнем положении на 1 секунду. Опустить ногу. Повторить упражнение с левой ногой, растягивая и ее.
Четвертое упражнение. Исходное положение сидя. Для выполнения упражнения нам понадобится ремень.
Одна нога вытянута, вторая согнута в колене. Оборачиваем ремень вокруг стопы вытянутой ноги, слегка ее согнув. Ремень крепко держим двумя руками. На выдохе полностью разгибаем ногу, на вдохе снова немного ее сгибаем.
Выполняем движения как бы качками. 20-30 раз на каждую ногу. Упражнение спасает даже от самых острых болей в пояснице.
Пятое упражнение. Исходное положение лежа на животе. При его выполнении растягивается передняя часть бедра. Упражнение делается с помощью кого-то, кто будет за вас выполнять его. Вы лежите и ничего не предпринимаете. Человек, который помогает вам выполнять упражнение, одну свою руку кладет на вашу поясницу, второй рукой сгибает вам ногу.
Потом помощник дает вам команду :"Выдохни!" и начинает осторожно опускать пятку согнутой ноги к ягодице, пока она не "утонет" в ней. Задержать ногу в крайнем положении. Повторить упражнение с другой ногой.
Доктор Шишонин на видео рассказывает и сам показывает, как выполнять упражнения для поясницы :
Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые упражнения и статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею в других сетях - это важно для развития канала.
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий